[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r% c/ A* h L$ n% F
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- L! O# f+ _; o6 V. {/ Z$ N: W N公仔箱論壇1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
/ O' @) A: n/ Q8 K3 Z JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
- l5 p. ?. X' ?+ I! t2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。www2.tvboxnow.com8 w% Y8 H4 s+ }* J
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( z/ t) w6 ` Q& ]3 {1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。6 {1 p; W1 S: e
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
- {, a( W- f* [9 w' Y+ h公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb: Z4 K) m1 A$ E8 n2 Q
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
( e, a# p6 z, b; G1 t. A+ Z0 cwww2.tvboxnow.com2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvb now,tvbnow,bttvb0 R9 D( N3 w8 O1 d* u
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
0 r9 o* p: @+ j& N+ ~公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
1 X8 A2 V. g$ T- f$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^( j; n0 y7 }6 v; G
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。www2.tvboxnow.com1 T: I$ L- h+ X) j L5 ]
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
0 T# e. G- S: K$ Q7 `www2.tvboxnow.com2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇& ]5 N6 s1 {5 Z2 K, {3 q
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。4 ^! i2 U* v: x8 Q% _: j
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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