[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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5 r' M! N3 J1 ^9 S6 C. s2 M$ d, g7 K- m步驟9 X/ D/ n0 \! E* p g/ {3 v5 f
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c8 d2 e7 X, K
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
% R# K# \6 c& K5 I- Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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' Y; H5 L t8 J E1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。tvb now,tvbnow,bttvb* e2 }- Q) ?2 W% d
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb/ {5 K7 r/ p5 t& P" A0 ]
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
: S% f: ?' K7 J. {3 B' K. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^3 J% k! S' \3 z. X2 C2 ]! a
3 J3 C& K' i% _0 A" A: G5 f3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
k7 F9 q7 |- ]# a/ S: z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S: a% k9 J* p. I: P
步驟
) U/ ]4 @+ }* i. D5 Z1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
6 A( Q5 r# @8 e& \公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
9 k( _6 Z6 z# @. `3 i4 {3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
: L$ u# e( {" x9 F( O a4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb! ~9 {, j- S+ x7 U
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8 y, H4 B8 m9 {$ F+ O8 T! h7 R/ N& M1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
, p! I# k, O6 t5 M2 W6 n公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
7 W: p' M: z2 t% D& @; z3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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