一週應該健身幾次？
8 Q' ]3 }7 ~& Q# W
i0 A, [; q8 z1 h6 [) z* H( [4 K當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。
8 I/ p, c: r- m2 ~) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% ^6 P. \/ F" p, q
不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F: i% ~$ ?1 u% F, R* J6 c
tvb now,tvbnow,bttvb5 I+ O: ?$ J( V2 `0 r% X. O' L
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
; W, T/ y. h8 w! L+ t
4 U9 G2 \0 ?1 e; C% ltvb now,tvbnow,bttvb重塑身材永不嫌晚公仔箱論壇, w4 t- v2 n3 V) c& ?
% P- ` t2 J) [
有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！/ M; p; H* ]+ ^
% F1 o- X: m4 P F ^公仔箱論壇( p9 y1 b+ k4 G$ C! G K% U
肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。tvb now,tvbnow,bttvb. [/ l8 j4 a" l4 }4 F
tvb now,tvbnow,bttvb. a: a H1 ^$ s) A
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
: r+ Y3 ~7 J* Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K! j1 i9 O- }1 m$ `2 Q" U, v
我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。www2.tvboxnow.com4 c7 B G! ]8 N9 ^3 G, S2 R4 [
; q) m' ?1 t8 J, j: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。tvb now,tvbnow,bttvb+ F% `2 k2 O+ {
$ H" X1 m5 l: G3 i3 kwww2.tvboxnow.com在家健身的好處
, v K( Z' y$ I7 X/ }6 }www2.tvboxnow.com, z. C9 z+ \4 p) }" |
在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。8 j5 l& @/ h3 i3 Y
1 c) |) X7 X. X6 T( A1 m0 o1 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- b" r" ^5 X* \1 f3 l
在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
, D9 |9 O) _5 {8 H3 ^. J$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y2 A; u6 ?5 o- k0 y( n7 i! M, g u
跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！
. \; Q$ M% w8 |* f4 gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, G. d) q+ {# g7 X9 h6 x
 查看相片
7 T/ y* U) y) o5 T1 G, {6 F+ P! J0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^0 s7 h7 n# L8 ?0 W; S; [% W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A( A0 `6 B W4 D" f
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
2 @+ u Y- i2 R8 m% M {* I Ltvb now,tvbnow,bttvb更多公仔箱論壇6 g' ~8 A9 S! c8 S
' O8 j1 H0 }2 j7 q T) e) P- b4 h
跪姿超人式4 _5 V( f& y9 g3 ~6 U. @' L
這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。tvb now,tvbnow,bttvb* y0 u3 H3 ~* T4 f, N# z9 [
www2.tvboxnow.com8 m9 e2 q' z2 V
目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）
4 p! U, j O0 g& q D wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^! b/ Q; n7 y6 h1 h( B2 k9 [
練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次tvb now,tvbnow,bttvb; r/ V$ w: E$ f1 a. [; ?* I O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `1 l( c$ I1 F
① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
; R) q$ p8 {( xtvb now,tvbnow,bttvb
7 Y" V5 e) ]- f2 S ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。tvb now,tvbnow,bttvb. V1 v5 @! V8 U) |
% U1 K+ k% J! x v! w- M# E' ?tvb now,tvbnow,bttvb③ 換邊練習。
9 n: }# d6 Y5 I- K1 z+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。
0 z. a4 ~9 k8 L3 |+ e3 |7 T% f
0 a0 O1 ~5 N& n9 S: K動作重點提示
3 V3 n. t! H6 D/ Dtvb now,tvbnow,bttvb• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
# Q6 u! R) h: u) s' h& J7 @' l7 {9 ]www2.tvboxnow.com• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
' z# c J& Z$ X/ Ftvb now,tvbnow,bttvb
6 ^% C* z, t9 ~公仔箱論壇變化動作
/ l$ E/ Q) _/ a5 l: O) C在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。
2 h$ K" ]1 R4 [% D' i. xtvb now,tvbnow,bttvb
9 F# r: \# Z# o* T! Z: T" p
3 V+ m. T; p: S- m' q& M
- I! h2 O$ c, i+ x& V" swww2.tvboxnow.com
0 Z8 K9 I9 V* s* a# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：
( ^" Q/ K7 T# P4 G5 C( y公仔箱論壇' i t) z6 s; P$ m y
 查看相片
. I7 ^ b1 N" O3 [9 o/ m. ?8 Otvb now,tvbnow,bttvb5 p# y+ t0 _7 w# W7 M* v# t% I
www2.tvboxnow.com5 H! C1 G( ~5 `( m
一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。公仔箱論壇7 p6 T$ x3 H9 y
更多- T0 w. Y; h( J8 j
 查看相片
; F1 K' H6 W: y0 M+ Y& @! U6 H- @% \5 @" `
/ m2 l4 w( |. N& ]* J& O8 i
保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
! `, ~$ ~& h/ Vtvb now,tvbnow,bttvb更多
w% d- J9 J8 S: {/ _! h" b: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ a2 P8 d I3 z* r7 k
 查看相片www2.tvboxnow.com. S: H: n8 B0 v
公仔箱論壇7 v- j, j, x* Y+ W. a
公仔箱論壇" ~/ ]3 x: w: A7 D# J8 m
注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
* E; A8 b" x- F7 r% Y
% ^7 _/ V# F5 I* O1 |- n公仔箱論壇 |
發表於 2020-8-3 07:11 AM
| 