鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
2 o0 [+ P/ f1 ]4 c2 y* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①增加肌肉量
7 ^' A A' A8 n4 k3 K' h: O9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②養成定期運動的習慣# ~) L8 b9 D f2 ~( A4 ~2 S5 T
③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
4 D8 z9 }7 J0 E8 Q3 F7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ P. t/ A7 O/ h8 T/ O% p' j* b
鍛鍊下半身的大肌肉
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# z2 F# |1 ?2 T# E) Qwww2.tvboxnow.com以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
) d' s$ J9 W" I1 }" C* f# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb# J( S* J6 D/ f1 U0 ]% R8 Y. f. J
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作) o' r: I: A( w, C0 r5 V% O
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
2 B' S6 V7 S3 f1 d/ R, Z- S※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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- @! x3 C: i# X' V( Q% Atvb now,tvbnow,bttvb2、不要中斷，迅速做完訓練www2.tvboxnow.com9 A3 |- g; _3 q2 a( u8 l, I; h
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
" Y7 r+ z F8 Z3 J: itvb now,tvbnow,bttvb如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。www2.tvboxnow.com/ @% D: q3 C& ~1 o% v
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3、感受到實質效果的時刻
/ D# o* m; E' u- q一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。tvb now,tvbnow,bttvb! `+ }1 r6 z' E+ V( X
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！2 h% R, F5 a2 K8 z- D" J" `& P
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! b5 D. Q [$ H7 r Gtvb now,tvbnow,bttvb肌力訓練等級─第1個月公仔箱論壇5 N& a; r7 [. r8 ~# B1 Z6 C2 u
2 O) K4 U9 j0 l' }公仔箱論壇分腿站立廚房深蹲（大腿）
, T- d. H. Q- c7 P公仔箱論壇20 回合／2～3組公仔箱論壇8 ]+ Q n( r& f, O. L9 }. \0 m
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。4 _+ ^+ i3 {- O- p; i% t2 {' |2 i
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: \7 l& K0 ?7 T4 `& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。公仔箱論壇/ Y8 K- m& o+ d
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。tvb now,tvbnow,bttvb; x4 r4 F( g1 X5 _( \3 @
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）tvb now,tvbnow,bttvb5 G! u" ]* e! k. w& g% M8 V
左右各20 回合／2～3組
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; J% V( T" @9 m$ ]) `7 x) w$ z% [6 _8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：四肢著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H9 r$ B s7 V8 Y
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( I' F1 ?5 J i% L% R! c# q- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J) x( r& c- X L6 K7 |
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。# B* w: Z( Q6 O( U* x
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。公仔箱論壇" k7 q9 n, {3 p1 Z! X. c
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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