低醣便當，減脂好幫手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M7 I5 B! A& g3 F* V- u" V
0 L, E& j+ Y- P3 V% ]今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。
: G: Q$ d/ N- F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( e- P5 C2 K* O: n& y; X: @; X! o
3 l6 w; |; T' F Y( ?
將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。
; p% _" Z5 w2 t* Swww2.tvboxnow.com
6 W* F3 J; y5 Q, ~5 [3 h低醣便當食譜www2.tvboxnow.com0 m1 C" X+ D. N8 G$ d
0 ?( \5 ^9 J p$ p
這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
) p# @' M2 ?* ?& C1 g( A5 a* n! e% k) n" ~. m o
主食：南瓜飯www2.tvboxnow.com/ n0 X1 x- s8 [
主菜：小瓜炒雞. \$ Z: D2 i& c G3 l! `7 K& m
副菜一：肉片高麗tvb now,tvbnow,bttvb: E5 I* x" ]" ?/ o4 x
副菜二：三色蒸蛋
! r6 H. K5 v0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j/ d8 Z; v; u3 O- r5 D$ O' l. n& C
菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減- k0 l# c" b: Q! }3 i
/ z) w( A$ b& }www2.tvboxnow.com* i; H2 {) G) f
6 m: R, f7 G. X* ?; z* K: _www2.tvboxnow.com超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x6 |+ m6 ] o. t1 z7 T# a
+ p3 D$ j. }( U. _, g2 y 查看相片
# S; J1 X' D! U- ]9 N3 y% L* x0 H1 S2 A+ U$ |& i+ c" k: w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I. U# D) L: S+ H
菜單
. C! F" N, C! E4 k, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多www2.tvboxnow.com4 Q$ v' W( x8 e
$ ?. l; a. z: r7 q* K# D公仔箱論壇低醣便當詳細作法* N' _ t$ [ R( S9 u
9 p2 I! a6 H' Q* a8 ?% q
（一）南瓜飯公仔箱論壇* t5 N5 n" G" F, q6 O
2 S+ p; W4 E( _7 R' U南瓜切塊，與米一起蒸煮tvb now,tvbnow,bttvb" v! ` l+ Y) F& a) q0 m3 I" ]6 y1 p, N
公仔箱論壇7 s: d/ T+ r4 }
（二）小瓜炒雞www2.tvboxnow.com8 k8 O% Q8 x1 }; i' s8 W+ Y8 d
6 l" E! ~ g& w7 L* ~1 b$ z6 v, _ O& j- Y4 h+ z8 k* y) [
- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗 x+ W2 z& W( d6 k- r2 e) x' o. n
1 u( [/ I) ^ I( ? |6 M, `' F O
3 j: C7 r5 B; e6 g- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋公仔箱論壇* v8 [; s: u( _+ |3 s" ^
www2.tvboxnow.com' }6 ~! T. F/ f6 T9 p* |) u- {, u
公仔箱論壇2 A5 N, E( H6 e( y `! o
- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
| 