[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
- u2 ?. ^) v. @0 B. m9 d( u. C7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb+ a+ L% I$ e8 P4 I! s% @% n
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。% Z% }2 {- B7 w0 Q1 D8 k, k
! ]0 l0 a2 g v$ q整天坐也沒腰背痛？
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8 E* `" q, @$ U7 f1 @; L# A" \, S公仔箱論壇另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
; {* U" N& F! B N不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
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; o; m3 Z+ x7 G. F- J+ X6 _公仔箱論壇臀部要坐滿?www2.tvboxnow.com& S' K$ w& O! w+ w1 i- _
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3 E. w# N+ e! d" p( |+ L3 |tvb now,tvbnow,bttvb不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
! D3 E" g. i9 T# y; m公仔箱論壇坐得好，收肋骨
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9 Y. J/ w. A3 i- v1 P; _. Owww2.tvboxnow.com既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
I9 e& [1 a$ B9 I6 e$ ^www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y3 u4 O& R4 I7 j( k9 G: d
頸要長、收下巴
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/ @/ A C4 S% y2 E7 b坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
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胸口打開、肩勿前彎
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' Y* @1 a# ]; H5 ~; C% xtvb now,tvbnow,bttvb另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
# `5 J. Z% S; z" a! I# r" T公仔箱論壇• 下巴收回來、頸伸長tvb now,tvbnow,bttvb$ O( X* g! g2 e; z \
3 ~7 M/ L7 \* t6 htvb now,tvbnow,bttvb• 胸口打開、 不要圓肩www2.tvboxnow.com0 v7 [) r. n B' K
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• 降低或收起肋骨7 l2 e6 l6 ^5 I) I8 @. J
5 \4 N- f( ]4 v! F; Q% s" atvb now,tvbnow,bttvb• 背脊留有自然生理弧度
5 I0 v$ A& n' G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z4 l" Q: I% ?
• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
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