[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
+ L/ W6 g7 {, f. X8 ^' l! u公仔箱論壇五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。8 |+ F5 g$ ^+ D1 J3 W
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
; z3 [, T: P, e! F' v' Qwww2.tvboxnow.com五十肩症狀：www2.tvboxnow.com1 l8 R) C3 O: _8 v8 r& m
五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb' d3 i! j. e" O, V
/ v9 X7 M4 c9 ^公仔箱論壇1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb6 Y h3 N e1 P! _+ ?3 d
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' J! r1 a* @! n: t0 Q; t7 s o例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣www2.tvboxnow.com9 d V1 v" r9 |
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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0 r- Y: [3 g: C) W* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h' k# u, A! E+ _+ X
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
/ R/ h/ Y/ o" Twww2.tvboxnow.com五十肩的三個階段（按圖了解）www2.tvboxnow.com! G5 J, }! m* Q* q
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
# ^- L9 O% p/ a$ B1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a" M) ~; r* z+ J; D, C& }
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
* D) K% q; p, T( G4 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M6 \$ f8 J$ w- J
2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb8 E: n+ v3 W# {: a2 X' M, S1 i
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限www2.tvboxnow.com+ Q! k* @0 ]( S1 U9 ^
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3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
8 k3 u3 Q/ d; t+ Z( X' z9 D1 a' j2 Ltvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。www2.tvboxnow.com/ W0 h/ J3 g3 s9 P0 V! x
五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇8 F# M: n. e( V
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。www2.tvboxnow.com4 S4 |+ d" _# ` _: f
盡早運動的重要性9 l, S5 W1 E3 X6 M n
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
- n+ L$ c7 M- [9 h$ ?, S因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。; C; U1 c) e& U; N: D5 t
運動時愈痛愈好？
' W; r8 ^8 F) E8 Y有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
' K: @1 ]9 g+ Z3 Wwww2.tvboxnow.com因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。; u5 L5 Z: F# G
改善五十肩運動建議www2.tvboxnow.com; k& e3 {) s, C! f. n( ]
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。7 B9 g$ I1 Y$ e0 @& j1 \! |
舉手tvb now,tvbnow,bttvb# p+ B3 a% s ?- f; f6 J
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, ]. k) k0 d, R1 A" I& n2 ^1 y幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
+ a, ?% Z3 D* p# [3 {: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍www2.tvboxnow.com: K" M6 r1 E% a- N' I
2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇2 t2 e C! d7 x& i' E
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c) I7 g$ l* I/ n0 U
4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb+ m5 Y* H5 E! S& g) H: p) a; ^
( v2 t. w( M+ B7 _www2.tvboxnow.com爬牆運動
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' \4 y" f: k) o3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O" @ G+ _: n7 i! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
2 a8 S0 N9 h! Y7 J" o+ Hwww2.tvboxnow.com1.面向牆
?2 k; X. Y. b' j) p2.患側手放於牆上www2.tvboxnow.com( C. P! h/ B& k1 i1 }4 F
3.患側手指慢慢爬高# Q# O8 {3 [. e- r6 V
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
) _" S7 E7 h9 Z( j) ]5.重複10次
/ F/ ?* z4 f' b8 |# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R+ \8 A$ }. _2 _拉毛巾7 q& b' h6 l& t
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇* S3 w5 Z) f5 q, ?' J) A( v: W
1.身體站直，毛巾繞到後背
; \% n. @* y5 k8 @1 B2.患側背後捉著毛巾9 e/ H, }0 P$ u8 e
3.健側拉扯毛巾，協助患側
9 h) w! q% g8 \1 ptvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
; V. A3 {' a( @3 F9 P5.重複10次www2.tvboxnow.com* U) s2 r2 h0 n) v( }: k$ S9 F
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
: p' K W: L- \$ b% E公仔箱論壇
- c0 v$ ]7 `- O& r( n$ _: S手部垂下打圈3 e. e1 p1 {8 R0 \) V
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! P) _& j0 u2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕" ~' q7 z( S$ V$ N3 T0 r4 M& ]) F
1.身微微向前
/ r( O( X' {) c9 g# v$ I2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇( J" [; w# x! e7 ?. l( y
3.維持1分鐘公仔箱論壇9 }1 F- s' M" U1 [
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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