[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
* q& O" J6 o- v3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。! N, I [$ |+ g: n
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。- M, a w6 g, {8 h3 v/ h
五十肩症狀：
3 ?% m1 j+ x! l" C) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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) b0 G" K. t6 c/ Z1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇1 ~$ P# v: f% @* Y6 C C7 p2 F
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- A% f' S6 |6 O0 bwww2.tvboxnow.com例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣www2.tvboxnow.com2 H3 B& h/ f8 m- }/ u. j
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2.肩膊幅度受限，無法舉高0 ?7 h5 N# F. d* t
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
* p8 s5 |- ?, @) k: n" M五十肩的三個階段（按圖了解）
/ W# i2 t, \# H6 g' e. [' i9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
$ j- K# ~1 l$ x. Z0 ^6 [4 N- W1.發炎期
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# D" k. p1 v. k3 n公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb" s; H- s p) C d0 R' Z
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2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R2 v4 S6 {0 I1 k
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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4 K' D8 G6 Q5 k: {7 z6 y( Z. u. r7 Kwww2.tvboxnow.com3.紓緩期( @6 H1 V. G; X& W. [6 U
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。' N4 B# J' G% O/ X
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
' E; C& r4 i t, ?1 x7 ~9 d' xwww2.tvboxnow.com五十肩注意事項（按圖了解）6 c: ~: \" f: G) n8 E! @
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb8 S" d4 A4 L } W
盡早運動的重要性
+ \9 D- W8 b X6 J/ ~1 ~& r; ?tvb now,tvbnow,bttvb有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
+ o( U7 a0 k& E/ B7 w5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb8 l( `7 G! X/ r( U1 N" |2 T1 {
運動時愈痛愈好？
% v, ^2 e2 p- o: S$ Q8 Dwww2.tvboxnow.com有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
& E4 e8 k! t0 L" J, Q3 A" n2 ywww2.tvboxnow.com因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
" C) ^( p# S( y3 Btvb now,tvbnow,bttvb改善五十肩運動建議
4 W7 S: k# n) [- A, l l {2 dwww2.tvboxnow.com活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
- T* l# T3 V. P/ v9 p1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度. r* K* H- r. W7 g( \# K! ?; W
1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb; E% I# e- A4 r2 f$ F7 X
2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb$ w, w% D! Q$ O3 j8 v
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇0 S. [' s# L$ V0 {# I
4.重複10次
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9 ^3 h0 B) k6 ]; c6 Y1 Iwww2.tvboxnow.com爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節7 }5 o( q1 T# t7 _
1.面向牆
: W1 ^; E; c! n8 ~, L2.患側手放於牆上www2.tvboxnow.com. k# y* l; g8 A7 S F
3.患側手指慢慢爬高8 L' g5 Y5 |. ~- G( }
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下www2.tvboxnow.com/ r0 h5 L! J6 A- C
5.重複10次www2.tvboxnow.com4 M. }1 z% A5 f: Q7 H
* g1 Y6 z w p9 M) p/ | R" }3 q公仔箱論壇拉毛巾
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3 z; I4 ~& g. w1 u; l) b" B% e1 Q U此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
+ e$ E% {% w7 V0 l, o8 O6 w; w& r公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G0 R+ f5 C3 R) x0 Z3 E8 C
2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb* e k+ C7 m( r3 {
3.健側拉扯毛巾，協助患側
, E& |+ [8 F F, E9 F0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇! V' X2 {) G3 u0 W# O9 O
5.重複10次" y1 Z4 h# t/ c
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動/ c/ y! y" L; I l
: R1 H- T+ O# K3 d J$ C; A: f1 Hwww2.tvboxnow.com手部垂下打圈
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0 v3 a' Q& X, U6 b) b8 Rwww2.tvboxnow.com於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕/ q/ d2 K) x q; T& p, o; p
1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |+ U% i6 f1 g. c* h
2.患側手放鬆垂下打圈$ y) O7 A% _6 Z5 ]) h6 F
3.維持1分鐘- g' y5 U7 Q( N
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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