腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @: b, A+ A2 D" d
哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片1 {( B N- z1 [: \9 |% [# _, _$ m
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0 l+ `' ]2 ` u' B7 G" \椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
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聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：公仔箱論壇& T I' h7 u4 w' [
● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。
- N. o0 D+ k! U' s" C● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。& Y' N" j- B* Q, M4 R4 L! b- G- U
● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。
. @( S) d" `7 l( I" u& O. a# P$ B* etvb now,tvbnow,bttvb● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。
& A7 E3 y& s/ y# `) F, [1 E! O公仔箱論壇● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
4 ]$ v( t" a4 W% F1 itvb now,tvbnow,bttvb但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。, _. O8 z2 b- [; `5 ~
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
u1 S+ _. P6 X" }$ s日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？公仔箱論壇7 o7 f2 s$ q6 F
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片www2.tvboxnow.com/ p1 ?( J( \+ ?- c# ?" C( \
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: i5 d! v$ G# A9 g- P! b8 ^# O' D平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O* ~- O6 N% L4 ?# s
每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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