7 k% I x# p: C% A, H打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。公仔箱論壇! Y) O: K4 k9 K8 G
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z" E* X, R6 L3 P) Z
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
1 z {6 E) F+ A' m& k- E ctvb now,tvbnow,bttvb根本轉變 tvb now,tvbnow,bttvb$ r. s h1 m0 ]" ]
5 h4 y5 S7 U# ?7 P. [4 {$ T% qtvb now,tvbnow,bttvb80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。公仔箱論壇7 X: y, q+ U( S q7 N
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
' a4 F" m! w" q9 J一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。www2.tvboxnow.com* ?* w [/ ?2 n! @) S6 d# n
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
% H, T- Y& D' v& S/ @+ ~1 O" O30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
! K5 d+ P4 S/ f z" L6 f- F2 y" S拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
/ W, r! D. Y0 s5 W, I% m! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。公仔箱論壇% c* h6 U! s% b2 C
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T: f7 v% v y0 U+ @' N7 D
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb) {3 Y7 h( N* w+ X+ _- T
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。www2.tvboxnow.com0 z! j W# q) a2 q) O: N
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
# A( [' v2 U* `3 ^* I: zwww2.tvboxnow.com由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。9 m2 x3 v9 _2 r! E9 t: \$ r% z
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
+ \# M4 B* N( {# Z2 K% Rtvb now,tvbnow,bttvb結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
! p4 K' {0 q9 @' U; O$ |拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G6 M- O4 |' F- A' l$ s
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
/ q! E& O: v1 L* `$ l- I關鍵在於，要經常做。tvb now,tvbnow,bttvb3 D7 S/ L/ @* W1 u" C: V0 M
運動不等於減肥 公仔箱論壇$ W$ Y( W C3 ^
$ J6 s' J) A- D任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
5 Z5 m j Q) l. L# e! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。tvb now,tvbnow,bttvb/ x; D( i/ i3 O& H
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
: X2 `6 b* ^# H公仔箱論壇拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。公仔箱論壇) c- h1 Y; G, u5 ^, G
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
0 M2 H1 }) n* B6 _除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
! R/ g/ v* q6 h$ x6 hwww2.tvboxnow.com他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y; D! ~$ O) B
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
8 k5 I, M% @$ O" u0 |公仔箱論壇拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。www2.tvboxnow.com9 I7 n) A& E/ D' O
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。# u! G3 ~6 @3 U4 p3 X- A
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
| 