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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。tvb now,tvbnow,bttvb- E2 l+ t/ D8 N: W
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。tvb now,tvbnow,bttvb, Y4 B! W0 v. h
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。- B6 O3 `. \: m
根本轉變
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: t3 i0 W) X4 S: c3 W: u9 M- Ytvb now,tvbnow,bttvb80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。0 X! o6 H8 P0 p, C; [, Z2 R. W
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
/ T9 Z: O- M& K+ e* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。公仔箱論壇$ w" N$ P% \" V. w( p
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
, K. l9 i, d% k- n U公仔箱論壇30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r2 i6 I5 Y# I( X% u4 I, }
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X; _ f) n F& O! d
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。www2.tvboxnow.com. a3 b6 G. O1 L% m$ M- G
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。$ J# D* f. E+ c6 q
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。公仔箱論壇+ _) ^2 M+ L }2 M* I9 Q
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
6 C8 `3 @5 K! u( Z0 a) b9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。公仔箱論壇6 s, J. b3 S7 x- p. k/ e4 o6 Q
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
; P" [( C+ g' u. ~% _8 a8 x9 O公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。公仔箱論壇) ]7 X, z% a6 U- i, d
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
+ |6 O# _9 d( ^5 ?tvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
; a* N8 ^9 P8 u$ h' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D: ~! [, r) g- h+ F
關鍵在於，要經常做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o% }$ @) d! W% t3 P0 B8 X) y9 z3 w1 K
運動不等於減肥 tvb now,tvbnow,bttvb& P* q8 ?% j( ^% a2 Y7 K& \* D5 X
. t% k& }6 [0 G2 ]7 vwww2.tvboxnow.com任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
' Y6 B8 n, {; c" Z0 ~公仔箱論壇拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
: ^8 \( z' k3 i7 `4 i OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
9 q* J! r$ x9 }4 `8 Ytvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
6 F, n( B8 o2 g5 mtvb now,tvbnow,bttvb「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。9 ^% K0 R! c- e
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
* k7 @0 j! G, v8 _, `: ]* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。公仔箱論壇& } s- H, J$ }/ O& C
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
. a6 a9 a* W) c, xtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {; N: X4 L- r* g
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
& r6 n- j4 H' Y公仔箱論壇關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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