臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎www2.tvboxnow.com( o; g# p7 d$ ]; m% y; ~* _
$ w7 F5 m2 u) G我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。
7 s' I4 b2 e# E, w: }9 O8 Dtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; l% W$ w" _- P# h+ d
大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！
) s2 u- \" b2 M6 B0 ~) ^8 S- @9 K6 f' n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M# d: x2 f4 j( G1 J5 V4 j y
早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。www2.tvboxnow.com1 d0 s3 @( C' y4 c' H# V
www2.tvboxnow.com+ t4 u& {3 k7 u
足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L4 S5 _7 d2 z2 E) B: {$ `
n; S* @& k6 s8 R8 Ftvb now,tvbnow,bttvb運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。
. h0 D$ r0 p6 z- b7 K6 D公仔箱論壇公仔箱論壇7 R; k' `" b. D5 ^+ |& u
7 o' T' X% h3 k3 l- H公仔箱論壇
) r. h; g/ M- u! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
" T$ n$ B8 n0 m% Q0 h公仔箱論壇
* e/ }1 p; C! ^# w9 o
: R2 v6 B0 U8 ?1 z9 ?1 Utvb now,tvbnow,bttvb臀部、下肢以及骨盆肌群* m9 q% x7 b4 Y* k) |. u
更多
; V$ q6 }. m0 Y2 x( @, {9 D4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習tvb now,tvbnow,bttvb3 e$ d/ s _0 {$ w: F7 o% e
; t+ l! ]& V" e! K4 z英雄二 Warrior II
* Z0 }8 T9 D( N: @4 T+ D公仔箱論壇
* F) j7 _8 v9 t) g6 o$ S8 o$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。
5 `- D }0 l) ~* b) @公仔箱論壇
" y& s8 W3 S% H. L) J1 K) z面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。公仔箱論壇# h' j# L! I4 W; o+ ?
1 o6 H6 {- l+ s) R7 }
tvb now,tvbnow,bttvb6 L% v9 `9 v* y" y$ C5 q* }
常見問題與改善提示! c d1 q- z9 F* D+ Y& @5 g
) v8 D4 N P3 Y# H( F● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。
/ u3 S/ ^' W! `5 R, `tvb now,tvbnow,bttvb● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。公仔箱論壇# @3 p+ d9 g4 ^
● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。tvb now,tvbnow,bttvb4 e) _: }# s5 |4 t3 K" U3 ^: |
( Z, V7 z2 K2 e( ~$ \
6 J4 S: r2 S7 u, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C# \1 n% H5 U4 j2 l3 G L+ S7 Ktvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-8-27 10:13 AM
| 