減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
! h# \' N+ F q) g/ O: v7 _# Cwww2.tvboxnow.com I+ y) h. h! \% U! v
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
2 x) c' s$ `. G# p' \www2.tvboxnow.com指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。www2.tvboxnow.com5 S, F* z3 c; d6 Y5 \
新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \% j: x' O0 |. H b
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h1 O- G" h/ ?( I) i# h3 k
綜合《Bustle》
. F* {& y- i- t# o1 mtvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
+ ^7 J) G8 K, |公仔箱論壇促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y, `& v" x' W( L2 `9 [
( D, T, N+ ?. r1 R) z9 Xwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) ~3 [2 s, M, ?
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
* C. s2 L, W9 X4 X9 S& Q公仔箱論壇列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
" S" w- _# _! q. Q1. 【多喝水，尤其凍水】7 }3 }3 w2 y0 G, R5 x; B; H8 U
公仔箱論壇+ S6 J; W% ^$ o- s8 K9 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V% a, f* H' ~2 n
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
+ |; x' ]. s: u% [3 U3 V: w1 B( y' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究公仔箱論壇- \# a3 Z( l8 e# d- _
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
0 d) g" ^* B7 X; c3 Q1 G飲凍水更有效
( Y5 V) p4 M2 {& }/ L, k. i1 P' {/ J公仔箱論壇同時研究
; D( z, A. E8 C. m' A分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。7 _' A+ |" Y' s! |8 v
tvb now,tvbnow,bttvb. S c! g3 G2 L; v
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
4 ]9 X+ C- h- u$ _# g; V* n1 V公仔箱論壇. t0 b3 S3 t& d) J# T. ^
: |7 ]2 K; Z. m) Iwww2.tvboxnow.com進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
( O7 L: V, V3 Q4 q6 z; Xwww2.tvboxnow.com顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。0 e2 y% J3 I. J- k' K2 X a
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
- B2 a\" q5 E; L Pwww2.tvboxnow.com; b" Q: C8 z1 N1 K* T
; ^( `3 c T! \8 B0 Y+ a5 Itvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】
" |( r* L/ p, B1 r ]+ Htvb now,tvbnow,bttvb
; J6 C q5 y8 _0 _$ Y# s4 [www2.tvboxnow.com
+ H$ e. h0 U4 _9 n; j9 U7 l1 D公仔箱論壇綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究) q0 T) I- k0 Z7 B0 m
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。tvb now,tvbnow,bttvb7 F# R/ W+ U$ {3 V$ w% @3 ?
《Harvard Health Publishing》
! |/ |$ G5 i {( N, ~公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。. b4 r3 l( a+ k* x. z$ X5 x
0 o7 o, T# Y5 c* `# j* f: `公仔箱論壇4. 【喝咖啡】
6 U% e1 T4 x' @/ @7 ?# a, G) n* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 l6 B' \ G( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E; a% W+ F" N) }/ \公仔箱論壇( H H$ i# H8 \% W+ {$ b" s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w5 N2 D& E# S5 A1 S& R$ H$ @
研究% L! a' a; N# T7 h
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
& e& x1 S: G8 T2 c' m5. 【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @' d7 q, V: S6 z- w' M8 n& Q
5 Q8 S0 H. Y, ~ p+ H
5 D9 k: C% v0 f8 h7 s/ |' v9 `/ Z) b
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a, N& I: B7 L8 O- ~. u- R+ h4 }
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb- U; h) h9 [, o* x
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。2 p# N% ^4 M* I& X- N4 o! l; @- I
& e$ @6 X4 N# T" G$ J6. 【椰子油取代烹調用脂肪】www2.tvboxnow.com; _+ m2 z, @, N7 U6 R8 j9 ^
+ o; [1 ?' @: y) y' x( n7 m公仔箱論壇/ s* f& `, ]8 w: O" h* n; {; ^
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
) N, i; @/ H. i8 Cwww2.tvboxnow.com一項研究tvb now,tvbnow,bttvb: e7 [& [8 Q# [
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
- L1 _& A# q! p* I9 t公仔箱論壇
7 f X- T0 N5 c0 ]2 n3 Ytvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】www2.tvboxnow.com$ L% G( C& d9 K- d2 v1 X7 K% C
$ w d2 w( z" U, d" E( Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w! m& p! {2 r* \6 h- T
研究% j9 p5 G; H& L8 ?& f
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。# ^4 ~% q+ p9 a$ B9 N8 S) i4 ~
+ ~+ T6 o- w6 \' C
, C: m; H% ?: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的年齡該睡多久？
* g! H0 [" G8 K. }8. 【多站立】
, o9 O( g& g8 R3 v2 y公仔箱論壇
6 K# [6 s: l2 L; b* `公仔箱論壇( m( }$ L$ Q* e- f
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
: o9 R* M; h1 o7 }6 j5 ~. h反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb" \8 w- \( j4 W' v- l
7 ^7 n6 |3 l# D# ]* @7 e; N) V6 d Htvb now,tvbnow,bttvb9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
) G7 O& i9 x+ [9 u5 ]0 u$ }2 D* `www2.tvboxnow.com9 t- \, O& ~# n1 I. F
9 x* S) C+ P, K7 U& V- ?8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
8 b7 g y5 d: o& d# E公仔箱論壇發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
- ]9 |: @, ^9 H. Etvb now,tvbnow,bttvb+ x, i: B4 \; k$ C# S; \; k
10. 【訓練肌肉】
9 X! W( e# D- R- h- l' A$ l7 W% k. |% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ P4 U' @( N: q" G7 \3 u. ^' D. N" {公仔箱論壇5 M' H& D. N% ?" r! R' Z6 P8 D
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
% T1 r; T$ ~' Otvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉
* V, l5 n( A# L8 L: K" h& O% b! Kwww2.tvboxnow.com) b1 ?: e% E: V+ l1 y" i
: d* p" ~3 l1 e! \( V1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
4 }% M& z+ F6 H0 ?9 t5 K: d以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 