減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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4 ~! o( x4 N/ }! U/ Y8 Ftvb now,tvbnow,bttvb常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》www2.tvboxnow.com5 L+ K8 p) Q/ n
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
& M' ]6 Q7 Y" t新陳代謝慢易肥、易老化？
1 _" A; q: N+ l& ^- Rtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
; [& `& D4 M2 k8 P9 ?+ V0 |. Kwww2.tvboxnow.com綜合《Bustle》
\" W* v. \' f+ p& _+ ]) i的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvb now,tvbnow,bttvb2 w5 O* q' c: L/ l, [1 f& Y
促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
' z4 p+ L' e( ]2 L. l5 a% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
: e7 G# D0 |( ]# ?8 G. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】公仔箱論壇9 X( j) M6 h1 e, s0 P6 R
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
+ Z9 I( @% F+ p- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究
9 Y: C6 y3 C9 `) J7 E) R/ D* ?1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。% g' z( Q" A* l& G. ?# g6 n: K0 i
飲凍水更有效
5 E1 N7 x. H" l, |% r; M& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究! B) e- ^$ T7 m
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
! Y5 S9 T$ ?! N5 C& Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i* M: C# k" Q" M( Y
2. 【進餐時多攝取蛋白質】# C8 ~9 Z1 ~5 L4 z: k4 v0 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M; G- r9 a: G" b! E
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
+ [( r; F0 V\" m4 T& [1 d7 p0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p9 D* v9 y( f" h
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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5 r/ A: \! Z: U+ b3 Z _6 O3. 【喝綠茶或烏龍茶】
4 E5 O; s/ f, ^/ d/ E" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B1 E/ A% S9 m
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
8 @5 X _/ h, |+ C9 ~www2.tvboxnow.com反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
8 ]( Y. Z* z$ O& y6 U5 ^7 c《Harvard Health Publishing》
* b g3 ]! I\" \ U& s) F i0 G1 Cwww2.tvboxnow.com引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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8 z7 [9 D0 [6 ?7 Z0 b6 J$ \4. 【喝咖啡】5 Q* ~; U+ E. ^( Z- A! y5 Q! }% L: m" S
0 a3 S# n$ s' z" c公仔箱論壇
0 f& u6 d" p% W# I+ J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 d' i. I7 W9 _9 K3 }' P, ^" H! [, Y
0 B1 a8 j; a I6 ytvb now,tvbnow,bttvb研究
- ^# s# y, _% ?www2.tvboxnow.com發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
. s5 y2 \/ o# c% f/ m9 B; j7 hwww2.tvboxnow.com5. 【多吃辛辣食物】
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2 P+ ^0 K/ \3 ?www2.tvboxnow.com辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。www2.tvboxnow.com; `2 W: e& ^6 _0 [' n. G2 D
一項研究
1 ]. G- g1 e- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb& O. }, C s1 H0 c! y+ W
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】5 o* u+ ], ?) r! V$ W o8 H: e
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' ?- x$ V& H# `; s7 _/ ?/ Atvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。- k# Z2 P% w4 l
一項研究
/ f5 O8 w- w4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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1 V2 `; Q T% _0 M2 b' v4 ltvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】* X" e e) _0 H" W7 a* `! L
) L m/ z* U3 j. Q# O/ e, j( y公仔箱論壇www2.tvboxnow.com+ C" d; p) Y, E. x- ~
研究
, |7 N% |- H% ?www2.tvboxnow.com指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇3 k. g& T' E. M, X# b4 C( F/ R
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你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb% }* K! a/ c% F' Q& E$ [4 Y
8. 【多站立】
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. Q. D# M0 w. _3 K/ [/ C公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
5 O' L2 O9 k/ R6 u* J. swww2.tvboxnow.com反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J! a( k; h E M- ^
- `7 }0 v! U6 e1 F# V K9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
/ R% I! n2 O) Z( [' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) L4 i) s, A' Y) l3 Btvb now,tvbnow,bttvb高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
) [ ?0 D* Z& U2 Atvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。公仔箱論壇3 g# k7 Q+ |* f( Q3 ?% h$ j
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10. 【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m( F. z1 M; W
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5 c% H$ {2 o* T3 H! [8 Ewww2.tvboxnow.com肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
/ }" @$ W- v. J* j2 P0 @% Nwww2.tvboxnow.com舉重有效訓練肌肉
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6 W+ h) w& h# l3 a4 ?5 K: y舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究\" ]% A( V1 \3 y, ?
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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