失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |3 `/ \; U. V) S, g) S
% O" x$ C% Y4 {) U9 a公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》www2.tvboxnow.com2 [! E9 ]! y\" v) B7 |2 v/ K% O- ?, G
和《新德里電視台》（NDTV）
) s( C& k$ Z- U# }/ s引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
6 e# A- ]4 V5 q+ Z4 htvb now,tvbnow,bttvb▼睡前飲奶的好壞？8 Z9 `/ i- }' \: `2 i) ?* p, {# {
1. 有助入睡
, S6 Y- j7 C6 P4 e" t3 {7 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) W5 z) @$ |$ ^4 U. D4 D2 n4 ~
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
$ f) Q% M- S- ~ N, C9 ]tvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。www2.tvboxnow.com! J! e- L0 v# M( a4 w; n8 F
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
* b9 \* P) ^' h/ @www2.tvboxnow.com色氨酸研究公仔箱論壇4 }' H9 L3 W* k% M2 z$ R3 [
和褪黑激素研究( Z. _! }* p) `, F/ N! e; s
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
9 z% ^. `+ ?/ D, b8 `www2.tvboxnow.com【可能原因二：心理影響】
6 }2 W5 |3 b% K' R \$ g- fwww2.tvboxnow.com部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。5 \( r' K; L2 s" Z& b
- }3 S7 @% I6 k* j: Itvb now,tvbnow,bttvb2. 晚上飲鈣吸收較好
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5 }2 b$ h' W& `! stvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
5 E: c) v% F/ i mwww2.tvboxnow.com資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。tvb now,tvbnow,bttvb/ c% Q1 [# I, J, J5 w
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：www2.tvboxnow.com$ V$ j5 T2 C% w0 e6 `+ C
3. 睡前飲會影響體重？
1 A6 C( {/ @7 j% S3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q/ H, i# u" I/ G: Q
! v' Z. m; J3 b. k" Y宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
& l/ W: g' Z# |2 j: x# rwww2.tvboxnow.com指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
' l4 ^' L/ g) |4 h/ w然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
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2 \# _, i& ?- f% q; E! e" G由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。tvb now,tvbnow,bttvb1 L. B9 T! v# P3 |! x: [
飲用貼士
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& Y+ V3 X, v9 s2 G5 R* j. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇' E& ]9 W& D8 g# W$ c0 K U
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' N8 K* a6 m5 E$ ?+ y1 r# f牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb3 y5 L8 T6 X* P9 I$ ]) S
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
( p4 b# B4 `* f有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。www2.tvboxnow.com3 G$ h* Z; n- `
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？公仔箱論壇 P4 I$ B% E# @! [/ i
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! l- z3 N2 G& W1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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: b3 w# L) Z# m2 q. W公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?
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* V2 I& q; _' F( M" H9 U4 ?2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb8 O. \6 u3 `5 \( ], H
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇) N' ?2 v9 k @! B
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* ~8 y0 M" z, P9 X& |. a公仔箱論壇蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
+ F6 E8 k5 B5 U" ?. V" J" k# @' @www2.tvboxnow.com值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！( ]# K; J# ~3 A2 m: w! x
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張& {( `# v& }1 B5 M8 B% z6 d
其他助眠飲品
: Y3 V7 H' u6 F* a公仔箱論壇晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：( r5 E) h3 y; V1 G: ]4 H+ H+ v7 A
除了飲品，網站WebMDwww2.tvboxnow.com* q, ~\" T! S9 A# K U) f& Q4 ]
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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