不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。4 h# C t0 ]7 a2 j, X' @
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
! J: C& u8 O/ }# w* ]! l- h公仔箱論壇把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
( p* H$ z- F) `) H. h( A3 I老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
- D) u( W0 G) ~( ?1 X5 o疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
' u5 @) `; Q, C: ?2 n心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
# l7 Z: U+ S e( }" x9 g9 S陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。公仔箱論壇! Q. B+ X7 a; P
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。公仔箱論壇1 i2 v2 I, h& r" q
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
4 i. H8 F+ E: m" w9 l- Y3 e預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說www2.tvboxnow.com8 K" ~- [7 Z+ w4 L& j
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
2 x7 H+ {1 {% D/ dwww2.tvboxnow.com - 優質飲食
. e6 C! R- ^/ a& |( e! Nwww2.tvboxnow.com - 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb' Z) S: B1 B7 i$ \ G/ u" ^
- 健康生活www2.tvboxnow.com4 e' G0 f1 [1 h; q
- 疾病管理% `6 C) Q7 Y2 A5 `/ d' X) {
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvb now,tvbnow,bttvb; }0 i* w1 n( H
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
4 O* x. v4 k5 v/ D$ Cwww2.tvboxnow.com想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb0 [& v( k5 U) P, U: `
動物性蛋白質
3 K$ C# Y# T" H$ ~, j: D4 A8 j! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）tvb now,tvbnow,bttvb- W0 G' m1 |5 P" e# j, N
- 魚類
# U0 e6 m R, n% L8 q. H* M8 u公仔箱論壇 - 乾酪
! I, J# B" C* f - 高水分乾酪
; U3 o; w' N2 o8 M1 x" {公仔箱論壇 - 雞蛋3 {0 A/ B, o5 ?, k! i
植物性蛋白質
* k' X( f1 `6 M5 x3 r. M! k- 早餐乾穀類
. \1 I6 X5 Z+ b% y uwww2.tvboxnow.com - 吐司麵包
+ e: I$ L3 [! R( ]8 lwww2.tvboxnow.com - 煮熟豆類" ^/ E9 J$ x- s1 p* @0 s
- 鮮奶、優酪乳等& o: s, l4 o$ B( W: V, ]7 U* f) S
- 五穀根莖類& l3 T+ r, t5 ]$ J* Y N
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
/ e) L% W& S5 v2 `2 t u. r( n公仔箱論壇健腦飲食原則－地中海飲食www2.tvboxnow.com! P4 l& R% T/ F p) B
- 五顏六色蔬果- E$ s+ J) T4 f3 S1 W: n0 Z
- 魚類與魚油
6 z6 Y: \% \2 q3 E% U - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
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- 全榖類澱粉. z; m. Z$ P3 ?
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
9 r2 z) N) L% q/ q- p5 J3 G! e, a1 @$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 複雜：多元運動* J2 m; w' L% A. n+ O& q$ O! k
- 時間：30分鐘
E1 \0 K. M: |/ R - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
. ~5 t Q$ }6 Q公仔箱論壇 - 頻率：每週五次& a/ L/ P# x, m/ D6 x4 s, r9 j
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。) K) Y; B/ g) o; O0 _
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。www2.tvboxnow.com/ n, A& u' I: T9 d! p/ N8 G+ P; o9 }
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。1 D% z6 R9 p% h. B0 u# w
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。 \5 g+ y: F2 ~' H+ R2 Z
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
( m2 L5 r' j% F0 u" A6 {; w4 F陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
- E! c; Q& X3 A8 M+ X& i不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb- J. y3 l/ y& H, X2 A
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
5 |' `8 D; ^/ O! v1 Y8 ^0 k' ~「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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