雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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2 Z4 _3 {7 j! ]1 W- d運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝公仔箱論壇3 I4 A: H) _& _4 }2 y& _: _* j
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛
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3. 冰敷：可以減少發炎的機會4 F" a& I: s8 [7 g. n, F
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重7 g" J m8 e5 ~' U* F1 W: g
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
9 A0 `5 L. y1 | Q' j% xtvb now,tvbnow,bttvb運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。* D* V! J, y* A1 Y0 X/ b
公仔箱論壇6 \# H9 g. e; T2 A2 i
2. 乳酸代謝堆積2 e: G4 E, _$ ?, {, L- ^1 E
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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