有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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4 p; J( q/ e, |公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
0 ^/ X+ q. W; v- u; m+ ^. F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C' k. H' O( X" v0 x6 u2 s
BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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c: a; R: r) j6 p$ E五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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# d A% ~4 y d) r# ^5 b$ f3 P! z初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
7 r, Y+ W w0 K h7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L# U" Z: g8 f* d
專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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4 D9 d: {' H% l% m( q4 I2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧①
* ?! b: J. Y* O! n$ V. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：' @3 z, D6 z8 w
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
7 y' q7 Q; }# R餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。www2.tvboxnow.com# M H8 z: K; M, `3 Y6 j
6 ?* L: h Q3 l' J5 Y1 _5 f5 V( Y/ swww2.tvboxnow.com二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇8 C- D: l) b5 j2 n
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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" U( R1 T7 N: E9 `5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③tvb now,tvbnow,bttvb {, B7 ^6 S1 B. ^" q: q
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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3 ]+ W* `1 G3 i! D" Q4 k/ itvb now,tvbnow,bttvb技巧④TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z" n) Q1 ?' P+ w ?$ T
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：! O7 S% a. e6 D2 r
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W$ Q! j2 E, K% @; N
2 L% X7 @4 @6 d/ j技巧⑤
d/ \) e6 j( C# K* k. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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# Y ^) T# n5 j ^* e3 B; V" I* Mtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥公仔箱論壇, A3 Y) u8 k( h7 n
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。tvb now,tvbnow,bttvb) p5 E! w: E: h2 _$ ^, y
+ v* g2 U9 `# H! `8 r& r3 nwww2.tvboxnow.com四、定期量體重：公仔箱論壇- Q$ P+ W+ I3 P" z, T: y! l9 O
1 c% U; m ?: L& owww2.tvboxnow.com量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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$ l* ~2 k$ ^3 ?1 @# r$ B$ m技巧⑦3 H$ ^- `% S+ Y' Y
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。' @7 I, m; D, ~4 N& ]1 x9 G
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技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb. y7 J8 c: ]0 x4 Y4 k4 ^
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。公仔箱論壇1 n% R" T2 v3 Y: [0 ~5 A6 w
+ N* q Q5 e6 e4 P五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨4 Z* R& {# X: L
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。公仔箱論壇0 \; X, m1 k. @ c
# u/ V. @8 V! A2 Q {% W- O技巧⑩
. R$ v$ M1 q2 _1 G8 B運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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