有效減重從培養五個生活習慣做起! [9 p& |7 F0 f3 i; i
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。4 W1 t' s5 F3 e4 |
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高0 P0 a( N) F$ t4 o- G* V4 J, J% M
3 z/ R$ G- \( g4 Y, {; @- b* ~4 ]體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！www2.tvboxnow.com9 v! \/ a* m; m R2 F$ X
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C3 c' V$ R' a$ s( a+ o5 u0 i
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~, F/ O/ A# X
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：' z, m5 u, B& n( T' L: r
3 `6 w# h! [$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 : W3 L" f8 b$ K& V8 C- Y! @
0 G+ K5 G' j& _* C, w% Jwww2.tvboxnow.com技巧①
4 _9 }+ Z) E; S7 Xtvb now,tvbnow,bttvb選擇需要咀嚼久一點的食物：
% S& Q! a1 e& P* _, u" ?- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
- Z8 T' B) I$ y0 \0 U* M技巧②
3 U$ D6 \: e9 D2 Utvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb, o( G1 V8 g8 ~2 _# W" f
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o- s1 }9 s- c% c! m" ]& C5 h
) D; z- E- o( h. e手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！www2.tvboxnow.com4 a6 P% r4 A: F3 u
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。( @" |" H# L5 A8 {, K/ {
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* s9 @! e. ] C0 z4 Y技巧③
% l* Y/ k* A( U" M: ^) o) F公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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4 Y7 ~. |6 U4 V9 e! w$ a+ [6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧④
% ]: C; ~" X2 J, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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5 d" @' p9 g4 C) } }tvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
s2 D" D3 f1 A/ h BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; m/ C7 ]8 A W3 M+ n# U: `
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I9 m- N7 H+ A4 [
4 C0 }- a- D; Q& k- V7 C3 Ctvb now,tvbnow,bttvb技巧⑤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W" ^: T' y& _
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb# Z' B) |5 u8 t
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技巧⑥& G1 \( k2 j% h f
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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2 {# @& Q7 [5 X+ \: T公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F4 n& {' P1 r' }
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. S9 e/ r* X/ A7 ?4 q7 o. r# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。www2.tvboxnow.com6 ? k# b- f/ m4 j% _% H$ v f
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技巧⑧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q% f, j) P7 ~. X+ K9 a
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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. K# q9 C0 F* @" Q: `% ?若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。& b9 [! z% J$ P+ Z+ _8 a% {
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技巧⑨
; B8 Z; h, {" H$ `" X w1 o; J若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb. C2 L2 |+ W/ d, J5 P( Y9 ]
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技巧⑩
) c2 F; g7 G r1 P3 L運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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