解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u: p1 F6 G m' ~
/ I: Z) T* U9 M( vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！tvb now,tvbnow,bttvb2 f5 Q3 L/ n \- A% m3 F
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s1 M+ F9 _& U0 j0 i: e
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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" T% H9 j5 k; d" H6 B& a/ ^, o公仔箱論壇此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。www2.tvboxnow.com; P7 K6 K/ f* w' x5 i+ u6 s
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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$ n& h" N( w# ~9 r$ n1 z起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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8 D1 ]2 {8 {' T1 mwww2.tvboxnow.com一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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# r$ N$ D, ~4 A6 w5 {8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。/ j6 [1 Y8 D9 F j. v& S( R
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h- Y1 b6 n. T+ b) h+ B3 s: |
' T1 g, j, q0 t& d公仔箱論壇一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。www2.tvboxnow.com i1 z" ]3 g* S8 F+ U3 Q' [
! c* U8 z6 ]/ m$ M4 ]& {7 K按摩膝窩+ B# h. Z' d3 N
% C/ S+ Z. @+ O1 X; k. n膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c: F9 r2 A8 y9 O/ j5 \
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1 m; Z H. }, t l4 Ytvb now,tvbnow,bttvb幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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- u5 d I! }+ p5 C〈學員回饋〉! I4 p5 F0 n" V% H: I7 I9 ?
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
4 I8 [2 [, c! O$ D2 N3 G3 d- g8 P「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」. k+ A# w- t- p. E
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8 v; p0 F7 a N( Q6 A; o# cwww2.tvboxnow.com按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇/ R$ y, b% t6 N1 r
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟tvb now,tvbnow,bttvb9 i6 M' `6 `0 E
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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