容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。tvb now,tvbnow,bttvb5 A1 r' E7 R5 p8 D9 V. X
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
0 O; T" [0 H. W0 d小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。www2.tvboxnow.com& A. a" m9 @3 c% T* h
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
4 b, p* u9 K2 \8 B) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。" M' d6 m; u Q( }3 G6 |. E J
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6 W$ W2 a. i5 T: S0 z容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」2 d: Z8 \. g; C: ] Y
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
! d( E) I8 i3 U8 }' s1WEEK消水腫
) ~! ?7 P! X+ l9 z躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
4 f; y7 r- S/ j' u! ^4 ywww2.tvboxnow.com只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。www2.tvboxnow.com2 z6 W4 `& y6 [1 U
(1)～(5)各1分鐘／2組
8 M3 I& p+ X8 v$ mtvb now,tvbnow,bttvb1. 抬腳
" { G4 `/ }: I4 N9 _1 t+ I+ g抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
6 _" J$ t+ x. z8 P" }臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。www2.tvboxnow.com1 X- @; p. _$ [( c- s1 H. R
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抬腳2. 抬腳擺動
/ k. M( `5 a9 M維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) z* S# Y* O* J6 z* Y
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c6 Q* s$ ` w/ u3 s
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。公仔箱論壇+ y. E+ l: T2 l* E/ \2 G& b- S
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+ I/ q+ u- g% | M( f Cwww2.tvboxnow.com彎曲、伸直腳踝
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4 a% |0 [2 F3 Ftvb now,tvbnow,bttvb彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）www2.tvboxnow.com& T7 j- U# a6 V& x8 W
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。6 T: }! |6 X9 |2 Z
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! r9 X* i( i, y/ y) F3 E公仔箱論壇腿部開合5. 腿部開合搖擺
2 E( A4 L5 o+ e維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTtvb now,tvbnow,bttvb+ C4 [* _5 w$ ~
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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