本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯
( p5 E& m9 N6 G; M- `3 ywww2.tvboxnow.com' q& `1 ?" a% G0 \
最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～公仔箱論壇# v$ q7 J6 X8 y0 g& h1 \
簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～公仔箱論壇+ a2 O4 K4 H p$ l! E- U
) L( Q7 E/ m0 ^# Y/ o1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。0 J1 C. J5 O `* {1 ]
9 J: x8 E; C4 ~' d- H; Ztvb now,tvbnow,bttvb* a% k6 O1 y- p/ W/ J2 |
2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。4 Q1 F$ y8 t2 X* t& A8 m1 {
% Z6 m3 ]" B, R- ttvb now,tvbnow,bttvb
/ G, t8 a2 T% w$ f' A1 b6 G 公仔箱論壇" Y% b6 H3 ~4 w3 P! v, d& `
7 A& J2 w9 C1 @1 U5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。
j4 I j0 V8 e; a
! C* L3 {$ e( H8 w4 S- E e# b" F公仔箱論壇
6 h' [" B G( Q9 b( |: Z. D1 Z tvb now,tvbnow,bttvb& O" C: K* x0 c) O O
www2.tvboxnow.com# X8 K$ q$ j2 m7 k; D& b
4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。
0 \: N: L7 T; `! H b tvb now,tvbnow,bttvb1 F3 L4 |4 F R
( m3 J& m# t( p7 R( [www2.tvboxnow.com
$ C% M, ]' b) X/ t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" K5 _" h5 N l2 x) X
5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。
7 k0 b: j r" J1 y# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com& c1 s: G) x0 ^& t! N1 X7 n
) ]2 p7 I: R7 A4 n( v完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了  公仔箱論壇9 a& F) n, u$ y8 S4 |
|
發表於 2020-12-19 12:53 AM
| 