1、做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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% d( C; A& ^/ B. w) l+ P& o2、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。公仔箱論壇8 ^& N, I" [; |3 N5 I* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V: s9 S7 Z" c# y' A
3、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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4、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。
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7 ~/ N6 _0 B# }1 j" x2 ]' A5、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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; j2 C1 y- e7 t; `% y' m6、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。www2.tvboxnow.com& G$ y7 H4 ]5 c5 a- r
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7、平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收腹，這樣做對身體很有益處。www2.tvboxnow.com. H4 j V9 a2 ]
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8、上廁所時：不要直接坐下去，離坐盆幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。
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保証不累的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B1 s- @$ v# |9 H
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9、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z/ d% _5 P; s
9 [7 b8 W7 c, |% a公仔箱論壇10、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb& R4 U6 W5 {2 V. K6 z; p
$ c7 U9 k4 _9 y4 }. k$ u Z& d11、多睡眠：許多苗條美女都認為充足的睡眠是最佳的保養方式。
. U4 q. i) U2 P; u4 K& rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C7 N% R' W# P* j
隨時隨地都可作的運動
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+ t5 d; E9 {" Fwww2.tvboxnow.com12、永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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$ v: j6 \9 ]. l. Cwww2.tvboxnow.com13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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5 V$ T% \! r6 w1 w+ U3 Z7 X6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為他們同樣消耗掉你500卡熱量。
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k; i+ I; u4 u T" B3 [www2.tvboxnow.com15、收縮臀部肌肉：每天重復幾次，據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實臀部線條。公仔箱論壇7 e: h, h7 ~1 \# L$ v3 U# ]
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16、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P' H# q6 Z3 Z9 G ?5 [
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17、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。% L: ~/ R. X4 B1 n; s4 E
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18、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。; f% k. E( k7 r) V" I5 A; U& l
6 \5 V3 c3 U- d: b4 [; G x5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19、遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。! q# Q! n! b, @* f! N6 T
+ m& \# f/ r8 o20、搭乘汽車時，永遠隻站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
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" m5 }- d4 Q, o& k3 ]21、上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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^( B2 @* N; n# `tvb now,tvbnow,bttvb22、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。
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9 p; r5 \. g0 d5 I23、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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24、在辦公室裡在兩膝之間放一個小球並且夾緊：坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。
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1 O* O% F* s1 S: m7 @# f25、隨時隨地收小腹：一天至少要做五六次。www2.tvboxnow.com- l- [1 T; Y$ v
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26、使用離座位最遠的復印機：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。www2.tvboxnow.com9 D v+ c- h+ i) K- K' t4 |
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27、背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。- p- e4 r& S' g) P
. d: Q+ J1 o9 K' f) K& f: Q* G* v28、到海邊、在泳池時，在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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+ e+ s, i! d4 ~& x# ?, y# a+ M+ c29、陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公裡，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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30、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。 |
發表於 2008-12-30 05:11 AM
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