[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
& x9 C" B6 y, C- w9 v9 ?7 p想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
4 G& d, P6 {% P5 q; L& q! U根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
2 X- Q4 H" z4 ^! m, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g/ [2 F  c2 g( m" L# e; ]
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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& @- J) [9 U: N. j: Q7 F2 awww2.tvboxnow.com肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低/ \0 G+ R# ^2 U3 B/ f9 k
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E$ L) @0 D2 L8 l# v, |
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~, s5 d; g6 @7 o( _# Y
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
* @/ @3 w. \* k3 d. V. d這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
% [2 V4 ]& T9 r# y公仔箱論壇英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。7 ^" |5 E9 K$ m4 |3 _6 g+ X
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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