本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯
h: Q( Z5 z$ e# ]" ^
C( F. I' ]4 z7 @- ~: a1 J公仔箱論壇- [4 t" j8 I- X+ {, M) M
* z* C8 D7 S. t! ^) G' ]tvb now,tvbnow,bttvb血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。
' I x) u1 @ u+ Wwww2.tvboxnow.com1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
" R3 b) u7 T1 w ]此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。
& D; f. z( ?3 f( D9 s, E2 W; p/ x7 N
2 R$ Q$ V: S% Q) u& jtvb now,tvbnow,bttvb（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。tvb now,tvbnow,bttvb. R5 B% Z9 `5 L. X2 s! L5 ?
2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。tvb now,tvbnow,bttvb% n- B. t9 ]! H u4 t
血壓控制：
/ M8 n) N& @$ t1 S0 q1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHgwww2.tvboxnow.com5 }- O6 R: J" a8 O! b" m2 S8 J
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t! m# z0 C/ s" b9 v' H3 S
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物6 Z; K- E, [9 Y/ S4 I3 j# O
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌3 V# Y) ]+ d& l' ]7 S
5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效 h- |9 P; U. c; w
血脂控制：) ]- B2 C" X9 g' p. K5 n
1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白# J$ A+ s! g- {, j* W
2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物www2.tvboxnow.com g2 l0 s0 C* o8 T5 ^
3.適度運動、控制體重tvb now,tvbnow,bttvb' u. H% ^" W3 L5 V; a2 [4 \ t
4.適度紓壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G/ P( `0 K$ t& N, Q/ _
5.戒菸
) N' \5 Z" A' a" l3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 s5 ^- L" u7 c
4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。
$ s# B: p' t8 K& d
8 A& [4 k4 C( U- ]. Xwww2.tvboxnow.com糖尿病-李沛融-營養師
* b9 c% E% I0 x! U; v7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。8 F0 A. G8 D+ i- O9 T9 J. x! R; ?
因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d: R" W% T2 R8 ^' S0 z& N" A
飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。
; i( n1 |" B6 m+ D7 K公仔箱論壇 |
發表於 2021-4-1 10:32 AM
| 