 www2.tvboxnow.com h. `( w; h& n$ O
缺鐵是相當常見的營養不良問題，其中又以女性較為常見。當身體出現缺鐵的情況，不僅容易掉髮，身體也容易生病。想要補鐵，可從日常生活中的食材補充，搭配對的食材煮成湯，也更有助於吸收！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l. J& J8 f; Q/ y, `
tvb now,tvbnow,bttvb2 e1 _4 V. l S7 t9 M
缺鐵不僅易掉髮，免疫下降易生病！! ` R0 n/ J2 W# C0 n
% T! e+ G4 p2 G0 l7 C0 ]tvb now,tvbnow,bttvb嫚嫚營養師指出，一般成年男性一天至少需補充10毫克的鐵，女性則為15毫克。當身體出現缺鐵的情況時，容易影響氣色，身體也容易疲倦，且也會出現掉髮的情況，甚至也會使得免疫力下降變差，容易遭受病菌感染或出現感冒的情況。提醒民眾平時就應均衡補充營養，若有自覺缺鐵，更應適度補充，特別是停經前、懷孕、哺乳期的女性，以及吃素的朋友更要多加留意。
- ?. z; @. [ C2 m
$ w7 N7 v7 W. V$ U" z& l; { o公仔箱論壇喝湯補鐵去疲勞，食材搭配吸收好！
' g0 w6 p; x4 y- X/ h" otvb now,tvbnow,bttvb& W0 J" Q/ y* ?- Y: u9 X& Y% X0 Z
日常生活中其實有不少食材都有助於補鐵，嫚嫚營養師也分享幾道常見容易入手或製作的湯品，有助補鐵同時去除疲勞，搭配對的食材更有助吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d# t/ D( \/ w8 B) x' d/ w4 `0 Q
1 H, ]0 V1 o7 f$ j! F( i8 Btvb now,tvbnow,bttvb豬血湯
& B6 v9 i; y+ | P* pwww2.tvboxnow.com
! q, w7 r- L: w公仔箱論壇常見補鐵的湯品如豬血湯，一碗就可吃到約50g的豬血，其含有14mg的血基質鐵，熱量卻僅有約15大卡左右，是個有助補鐵又少負擔的選擇。
! z& u3 E; Z2 a; {0 T5 [$ e. Zwww2.tvboxnow.com8 B& L. z( l# d+ }6 u9 E3 a' S
蛤蜊湯
$ y( d7 s1 \! x/ F* `. c4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i+ n4 o, y2 ttvb now,tvbnow,bttvb魚貝類也是個血基質鐵相當好的攝取來源，其和豬肉、牛肉等紅肉相比，飽和脂肪酸含量更低，以魚貝類攝取，有助在補鐵的同時兼顧防範慢性病發生的風險，像是蛤蜊湯就是個相當不錯的選擇。) @' |6 ~( t" v+ q; D Z
公仔箱論壇3 B9 ]) ?4 q" v5 K
紫菜蛋花湯
* x9 h6 b6 x# e4 ~8 O5 @$ _' X
+ f$ h( T' J4 b( Gwww2.tvboxnow.com; Q2 e9 i# l3 E
想要補鐵，日常常見的雞蛋也是個很好的選擇，其也能提供血基質鐵，和含有非血基質鐵的紫菜搭配在一起，不僅有助補鐵，雞蛋的所含有的半胱胺酸，更可幫助促進紫菜的非血基質鐵吸收，因此也相當推薦可以將兩食材做成紫菜蛋花湯。www2.tvboxnow.com0 a& v/ A8 k/ ?% b' Z$ S
tvb now,tvbnow,bttvb, `" K6 M" ?! a( R8 d3 A( V9 C1 I
紅豆地瓜湯/ b7 |: }! k/ `$ I: ~
' Q2 i- @4 ?" `; e) B& W
2 Z9 E. I( Q& P: p. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅豆也有非血基質鐵，嫚嫚營養師推薦可和地瓜一起煮成紅豆地瓜湯，因為地瓜含有非常豐富的維生素C，在有澱粉包覆的情況下，煮後保留度更高，更有助紅豆的非血基鐵吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L! z$ Y- m; O, m' M
. _( |2 {1 }& U1 P0 D3 @( F, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅莧菜番茄豆腐湯
+ X% o! {7 k& ~www2.tvboxnow.com
" X; ]0 \9 e% v: }# x, V公仔箱論壇紅莧菜和豆腐也都是有助提供非血基質鐵的食材，嫚嫚營養師建議，可將兩者與番茄一起煮成湯，番茄也含有非常豐富的維生素C，在起鍋前加入番茄更有助促進鐵質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p( m, S$ W9 I% X4 p% g. x; q* M) Z2 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?: H0 ?9 b" R: m: H6 ?! a
避免干擾鐵吸收，相關飲品先別喝！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m; p ?" V9 W' D5 I0 R6 P M
/ Y# v- x7 w# b" E適當的從天然食材中攝取營養，並搭配對的食物幫助吸收，有助補充鐵質，不過也要注意日常生活中也有不少食物會干擾鐵質吸收。嫚嫚營養師指出，像是咖啡、茶飲、牛奶等都是容易干擾鐵吸收的食物，因此不論前後，都建議最好間隔兩小時為佳。
7 }- H! G9 j: r5 \/ E! k: a& B, F$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-5-7 01:26 AM
| 