本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 ' j( o2 T( K% L
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! d7 S$ q1 b3 b# L5 G$ l40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。www2.tvboxnow.com0 I0 c7 }# |& M1 Z r8 Z( C
1 b' P7 K) G2 a什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。公仔箱論壇& d' M( y! U% b
7 u' r2 A( E8 G, m5 n公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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6 W+ y* }; V0 W/ I( {% j" _www2.tvboxnow.com顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb5 t4 ? V3 s+ q8 M4 v/ n# a8 F
" z. A$ m+ |0 Ftvb now,tvbnow,bttvb而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。公仔箱論壇; A" D- j4 P: m2 v3 W) ^
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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- q8 k7 U+ _: {$ W公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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! u; `3 {1 A) h6 x! a' n) m- H手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。公仔箱論壇1 a8 e! `: ]6 T
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第二帖公仔箱論壇. X2 W" S' l$ z. |4 b
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖0 O9 Z" W {1 r$ z9 Q/ e
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。/ I& E4 L9 q" J8 r. w
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) H1 }0 k1 A" v, @! k1 o手扶椅背，腳往側邊打開10次。 ]) W( K8 I+ ]+ a. f9 i
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居家養肌大補帖! ?: X/ w4 c% D O% u( ^
2 `1 _1 m* l$ r( V4 S! T1 H% ywww2.tvboxnow.com第五帖
! d0 _5 M' ~- B& b- k2 g9 q兩手叉腰，起立坐下10次。2 ]7 M. a+ Y( R( S) k
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第六帖1 i W j; H# _: H" ]
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。8 ^2 H! M' z! o4 q; M
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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