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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。* L8 ], p/ @, I0 `! Z! ~, w
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！ {4 j/ D0 T; `# ]+ ~- |
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
3 H2 q8 D- i& p+ p0 Otvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r& ]2 ]% A2 F- s% ]
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。www2.tvboxnow.com* N, ^$ H% n2 i' U k# [$ q3 q c
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。4 d5 H8 s- Y3 u, }: U9 T
$ @5 h2 @8 X) U) @8 E0 b5 A+ a2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S4 o2 h$ c4 @9 F1 ?% Y
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
; W+ r& C% x5 R6 n' R! E/ s# X◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
. K5 A. w8 }' Q- j: I2 M& `◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
) q( J U) H6 |/ q- q/ Q◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。www2.tvboxnow.com3 H5 O3 r9 F+ z: {5 \( m Z
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3 一定要禁菸！
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% [, D0 @" D$ ]0 pwww2.tvboxnow.com◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
& v6 g; w/ n3 Ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。公仔箱論壇( L2 `7 L: H; K& i9 R
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。tvb now,tvbnow,bttvb" T* k7 T/ l. l1 {& B
6 o& }# g! X: Z+ V, g. Z! M iwww2.tvboxnow.com4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！- J3 V8 t7 ]; j* i1 A w
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
: Y' I# s* E/ }( a1 zwww2.tvboxnow.com◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。6 C! ?3 H! H0 }. q |& P* r, j
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。( N( V: R7 W4 u5 q: r( D0 M
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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; _& F X& F+ b Dwww2.tvboxnow.com◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。6 l/ q6 U' `, D
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
7 f$ u2 k5 |* ~; h4 {- G7 i, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
) J4 r5 L) w6 P N, Swww2.tvboxnow.com◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。, O3 {8 c, i+ O( J
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
8 E* d, q8 b5 A" h _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* L" }5 m: l6 W' I8 w5 S5 L
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症www2.tvboxnow.com, j" P S; {9 O% j8 C
3 a5 q1 ~" M* p4 h' ]www2.tvboxnow.com◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
! o$ C7 ~* O p9 Dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
5 P$ I ]) Q) F$ e5 @' b# W) S! _www2.tvboxnow.com◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。' F0 ]7 i6 K a1 A4 B
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb# U; P/ I1 M9 G* o- Y2 U) i9 @2 w
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
& a4 V6 v; F6 O* ]% @◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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9 l7 C5 l3 r6 o; q! y7 R9 L. \$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。www2.tvboxnow.com! c& c- W0 i8 U
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb( p3 y! w+ o. @6 _% G
7 t3 Z) B! y' m, M1 {www2.tvboxnow.com正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。. O6 a$ ]- d$ Z' |" Z+ \2 ]/ {
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。公仔箱論壇( q9 g6 v8 W" L! e
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
0 [9 I0 ?3 ~) p+ Cwww2.tvboxnow.com◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。& m( o% f. h) t7 v
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。" s4 I# f% N( x H$ \
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
2 g$ v9 I4 A* r3 i8 R7 G L8 u7 E◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿tvb now,tvbnow,bttvb/ Q7 ~. i0 }% J2 o& r. L' Y
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。$ N0 E' h& d" F' P6 a
/ j9 |- g9 F! p. r2 m& M# V公仔箱論壇◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
8 P o8 Y5 q/ I/ F! j3 x, k◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
1 d; D! e8 f ^4 p. i+ x* e◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。tvb now,tvbnow,bttvb7 `# M9 M c x+ q% B
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
* k5 a; ^/ { bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 C; x2 J6 E; d1 O公仔箱論壇減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
% ^% l5 v2 U: _* Q3 I7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。www2.tvboxnow.com! j! N0 z' o$ ]9 V
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。tvb now,tvbnow,bttvb- S4 S3 X# q: N& g0 f
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。2 ~- R. A& f3 v5 _; v
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
, r8 b* B* a8 \" {1 Z- G公仔箱論壇◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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