" J8 I0 Z1 `) z& G. Y4 |5 y; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb F- J9 u1 Z9 I0 g% Q
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。% @8 K$ ^4 {" a W) @4 t: ^
: q- n4 D9 J6 I6 q1 X0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {. B. a7 }) A4 s6 U3 o! R1 z
3 g6 R5 m. ]) W/ rwww2.tvboxnow.com1 維持標準體重！
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. i2 L+ m9 L' ]" |+ i! h8 n9 i◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
& B; a9 y: i6 A$ s6 q: ^6 ~公仔箱論壇◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
" h, S; ?$ d2 u% N0 |tvb now,tvbnow,bttvb◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。www2.tvboxnow.com3 J, e: u& K3 ?2 n2 G; u
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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. s I& u+ w% i! i& I5 h! Y公仔箱論壇2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動: A# n$ p4 z% U
- ]# H @0 W. F7 x3 m公仔箱論壇◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
( r2 c0 f' }4 Q- I$ J; e/ q- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。www2.tvboxnow.com/ I$ q# f4 d& ~9 i$ g. Z2 a5 _! H
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。www2.tvboxnow.com1 m' Z! ^2 B/ m( I8 M4 e% o" ~+ k
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。4 r0 l8 C8 w9 X8 c: G( V' L$ o
: A- |; l' Z" P+ W0 M/ |3 一定要禁菸！7 s. L, L/ m1 m Y9 c
5 y' M6 h9 d2 ~# X1 p" f3 I◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。9 e) D: a( P# Y3 h, c% I- ]5 b
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
. @6 g1 |# Y! g( k* v4 I2 X◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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1 [1 A; O) i0 P1 a+ B公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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* l7 j" f" F" A0 U3 A- Q" q$ o# t) @◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
; C" p' H, V" u" x* ]* H3 B◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
! c! _' ]7 w( \# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。/ Q6 N) G. N7 Y+ ]/ h
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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: u8 g. M1 Z) l; A0 t) d# q$ ~7 {5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！www2.tvboxnow.com( A0 V6 I& z5 y: C: C) q
0 M- P7 \9 o2 q* m- q; W3 w6 S, i◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
- R7 a3 p; i; ], ?* [4 f公仔箱論壇◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
& ]% v \, r# S# X+ Mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
. |1 n3 |6 o! s# ?公仔箱論壇◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
9 F2 V7 b* M/ L9 ^/ l$ x4 @◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。公仔箱論壇$ T7 D0 _* u' H% Y
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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3 V0 X0 S9 \9 M5 b: n fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
6 `5 j% G( }2 {+ R% x7 V◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。公仔箱論壇+ T2 U' `1 K9 l
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
4 i6 W" @: n9 [( [- q1 R7 x◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
& \$ n6 _, U4 n/ o; q# {# Kwww2.tvboxnow.com◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
3 V2 n& q; @6 S7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
* [/ v/ G" U( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U% B# H8 @: @, B. V0 {9 o' |
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
: ]$ ]& M. B, g5 R6 F3 z8 t0 T8 u公仔箱論壇
: M9 ] u" l: P7 E1 hwww2.tvboxnow.com「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V8 _# Z! I2 F X& ?/ B3 T4 F% x( e8 Q; ]5 C
# _, Y3 e% Z8 @8 ~& z& S3 Rtvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb" |/ X4 O7 J p, F
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正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。2 M% S& h# ?* D0 _7 U: D- A
( J1 Q9 v' Y+ z請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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2 ?9 j, q9 S( u3 M& N8 F0 A8 R5 a/ \tvb now,tvbnow,bttvb◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
3 f8 Y. n. J# X: J◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。3 F3 D/ j$ X( r. C
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
" f0 B8 v; s5 \* G; j* m◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。公仔箱論壇1 F6 |/ G5 }. I# U* F" C
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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, T/ n% `0 j/ P, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確坐姿公仔箱論壇' b/ L4 @5 ^. ?$ q/ r* x: t
: w, v) X) a$ ^% o) C( Y& t現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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* E) D* ]! V! n) u1 y( o- Iwww2.tvboxnow.com◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
) _+ G: q& d2 A- ?◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
$ b8 t% I5 e0 B( b% i◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。www2.tvboxnow.com/ F$ V% s6 B6 V. h1 k
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ a% M' u0 ~6 u6 c) u# p+ L
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減少膝蓋負重的姿勢" R: [: H' I% N! i0 D; S7 X
# m' g* I/ L$ r" A! n◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb/ o; N9 S2 G6 _" `: _8 T6 E& |
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
. \3 e# y M' B0 f# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
/ z1 d$ M; z, E: e U, h' A- S, }公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
' ~' ]' M, {! O公仔箱論壇◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。( a+ T. K7 Y% j G- W0 E
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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