本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
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當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？1 B+ r" X0 \5 B" I2 r
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。www2.tvboxnow.com/ a* J6 }' {: v
, J; T8 z/ M% J. @0 u所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？tvb now,tvbnow,bttvb3 P% Y% Y& A: l$ r
- r5 l8 i% L* Y4 S. @www2.tvboxnow.com我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。tvb now,tvbnow,bttvb3 i, J7 @1 _: m' C
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L0 s- R" g1 i0 G2 \5 x$ |
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癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。- e: f, N$ |- C- m
! b9 M" S: P" L2 O! {! p" z Vwww2.tvboxnow.com因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。# j: [5 ?9 q: U% a4 G9 [8 L `& e
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過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
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2 ?$ I4 ^ Z: L3 t4 h/ k& g ~雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
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2 `2 j1 g; W! Ywww2.tvboxnow.com也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。; P7 z5 c5 T0 Q3 w
( ]% m! }9 u* Z# p公仔箱論壇身體由你每天的生活塑造而成
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那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
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( }8 I- l2 @ T& U- L: L+ Z! J/ g公仔箱論壇2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。: r* r: [/ U+ N3 c$ d' w9 a
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到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。公仔箱論壇2 @9 e' @& ~( t
* J2 T' u. h& P$ O. l7 A3 [1 y) w. fwww2.tvboxnow.com如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
0 o& I: z; a1 S- F& p9 fwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q- a" M+ S4 c
那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。 A" \6 |* Z$ T: t) ?
•你是否總是不停地在吃東西呢？tvb now,tvbnow,bttvb" g _3 d3 a7 q
•你每天都有做運動嗎？
: r, w" U# c6 _8 T5 H•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
+ u8 w! Y" t- G9 p5 J' ?www2.tvboxnow.com•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？
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改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
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養成健康的生活習慣www2.tvboxnow.com! u* b8 j( h% h/ [
6 U1 @/ Z% l) U6 K) M& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
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目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
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/ a2 E2 n5 j* C4 w5 j6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
, S: N$ f: k2 B0 n) Z0 c/ `4 K「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」tvb now,tvbnow,bttvb% ^( M8 {% n% I2 A
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
# ~ x* m' x) g$ X公仔箱論壇「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」公仔箱論壇, i$ g6 M4 h1 W0 I* z! }6 @, L2 b
3 C4 Q" i! S6 I4 m明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。www2.tvboxnow.com4 Y. @& n. T* b1 Z1 X
) }% |3 y& }" o! w3 @" W先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
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改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
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我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。5 s. R1 ~1 `$ C8 F- U- {
- M4 ^6 t& q1 y- r5 m& l1 U公仔箱論壇在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。www2.tvboxnow.com i: E6 Q% J) s. g1 U
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有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v$ \$ h/ ^( T$ m' G! l. D
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因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。tvb now,tvbnow,bttvb3 D- X0 y c" Y
8 \# B& \. g, g" h為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
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9 \( M1 ] _ L' M9 [ ^4 E- h3 dtvb now,tvbnow,bttvb培養運動習慣，就可克服感冒
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* _) b3 P6 h) u( `4 e預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。6 |+ q6 n) e! F. m; \
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有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。公仔箱論壇/ }2 q2 C" D* [; ~
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若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
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: N7 C6 a% ^5 a tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想改善慢性發炎，就要定期運動
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每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
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運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。tvb now,tvbnow,bttvb7 r7 j6 p8 m X4 B1 {' y K
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當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
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然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb% @' D# F! z, S% g Q
6 ~1 \* l& Y C& T4 ^5 Btvb now,tvbnow,bttvb定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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