8招助你睡一個好覺
. Q ]8 m" U: `& j6 Etvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com( J: I- ?7 q% C2 |3 ]
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:www2.tvboxnow.com2 A3 g( n/ E' Q
2 v, i1 c- t4 z0 c* I! Y0 ?www2.tvboxnow.com1. 建造一個睡眠環境
! X0 S5 R. t& T9 stvb now,tvbnow,bttvb 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
& ~9 a! D/ O( L) }) U, x. p0 s3 \tvb now,tvbnow,bttvb 9 {) q4 s( P& W
2. 建立規律習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f/ `, T# Z- ~8 n' I, ]4 g
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J& f0 H" @2 c$ h
& M; k/ R1 U3 l! R% }8 e3. 遮擋光線9 ^) j& D, G7 u9 V
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
7 z0 f' }! h: W% uwww2.tvboxnow.com . q1 C) H# ?/ D8 d5 Z: @2 h
4. 消除嘈音3 t& f# J1 E/ B0 O7 Z
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb& b6 M8 X7 Z, e# G$ ^' w3 h
, p8 y$ u: l* {公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因
8 X' H) b; k [& {- Lwww2.tvboxnow.com 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
$ A$ l& T6 P" L' g( rwww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com8 b7 ~, k u4 F; @3 L6 q u/ F" E7 Q
6. 不要飲酒5 f5 n- Y& S$ s7 a" l. S
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。www2.tvboxnow.com. h+ N# I" O' |' x' i
tvb now,tvbnow,bttvb" b$ s5 t+ Z7 e+ `5 H
7. 避免重口味食物www2.tvboxnow.com! e, M( S- }! A7 P2 M) ]
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
+ j5 U8 m% S R( {! a% N tvb now,tvbnow,bttvb- |7 S3 ?3 [. E* X
8. 確保睡床只用來睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v) u Z4 A3 B0 G! b
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
