8招助你睡一個好覺公仔箱論壇- A0 Y# D0 T$ i) p$ U8 s, g2 L
- v* x/ L) j) N4 ]( o/ N4 V 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
9 {+ j& X3 M% x, K" x p: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j+ G4 R" C# ?) O3 V& F: c% T( ?1. 建造一個睡眠環境
7 H' z9 b" }7 S+ m- Z+ e! c5 X, D公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
7 n+ F0 q6 m3 t% ]! L1 R2 P9 M! `
3 L Z# c4 b) d+ H2. 建立規律習慣
/ \- s' [5 I( ^2 j7 X$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇0 L+ ?6 p: A& Z; Q# w( n5 ~8 V
! Q% K! Y: y, e, d3. 遮擋光線
8 J1 P8 Z7 U/ u- [& i3 E 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb7 m8 x; ]& | ]. M5 ^
5 a5 n7 z. i1 E( H5 H& {. H, C
4. 消除嘈音3 m% C, m- P D5 G* _
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c9 r) Z( x3 E
0 l+ g C8 W! }2 G5. 夠鐘就不要碰咖啡因
" r" C5 q) A4 D4 D公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇& P( z @% ^( j# ?6 a6 d% a
公仔箱論壇, [/ g* j& d; ~4 J# O8 m, o
6. 不要飲酒, h) x) F: a+ O- x! o: n' w' t+ F' }; w! Y
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
. s8 Z6 ?1 L5 R# p4 C
! R! J) n/ g* I$ q0 Z7. 避免重口味食物
& P r, F q2 ^ 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d9 z9 k& ^& i4 y3 ^1 P
# U- E* K6 r0 E$ A2 k2 N1 `公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺9 v7 n! ]1 v$ ~, O/ ^1 i4 [
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
