 日本研究：每周1小時重訓，可降低心血管疾病、癌症死亡風險。
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日本的研究發現，在日常運動中加入定期的重量訓練，不僅可以讓你變得更強壯，還可以讓你更長壽。每週只要進行30到60分鐘的肌肉強化運動，就可以降低因任何原因而過早死亡的風險，以及高達20%的心臟血管疾病、糖尿病或癌症的死亡風險，而該研究發表在《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）上。強化肌肉的運動，對健康有極大的幫助日本仙台東北大學醫學首席研究員Haruki Momma指出，進行肌肉強化活動對健康有益。包括舉重、使用彈力帶、做伏地挺身、仰臥起坐和深蹲等，都屬於肌肉強化運動，甚至是挖掘、鏟土和園藝活動也行。
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重量訓練與有氧運動結合，比單獨重量訓練更佳在這項研究中，Haruki Momma和他的同事彙整了16項已發表研究的數據，研究對像男性和女性，參與人數為4,000到480,000人不等。研究分析顯示，肌肉強化可降低10%至17%的心血管疾病、中風、糖尿病、肺癌、癌症、等過早死亡風險。
8 K5 M) T; R$ X# j! Qwww2.tvboxnow.com但肌肉強化與大腸癌、腎臟癌、膀胱癌或胰腺癌的風險降低之間則沒有關聯。而每週進行1小時的重量訓練可以發揮最大的益處。
* B0 j( d; m; B' J' l( ^2 {+ zwww2.tvboxnow.com研究還指出發現，重量訓練與有氧運動結合的效益比單獨的重量訓練更佳。兩種運動組合起來可讓過早死亡的風險降低40%，心血管疾病風險減少46%，癌症風險則減少28%。
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 圖／包括舉重、使用彈力帶、做伏地挺身、仰臥起坐和深蹲等，都屬於肌肉強化運動。Unsplash by Geert Pieters建議可以從負重運動開始，再慢慢進階重量訓練紐約州Northwell Health的運動醫學專家Russell Camhi博士針對這項研究表示，人們應將重量訓練作為運動的一部分。tvb now,tvbnow,bttvb1 n2 a( Y% _4 l) x0 i' I# c
對於男性來說，重量訓練會增加睪固酮，而對男女而言，這有助於維持骨密度並降低跌倒和骨折的風險；另外，重量訓練也被證明有助於生心理健康。
' [4 _3 z2 B" ?* q) e& r" e- {/ z2 a, \www2.tvboxnow.comRussell Camhi博士建議可以從負重運動開始，包括：步行、跳舞和爬樓梯等，然後再慢慢進階到其他運動設備去做重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb# w% j; A# s; e$ Z& a* _. [
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發表於 2022-7-18 01:59 AM
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