日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
! b/ F5 l" G# p$ ztvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
" s: B6 g: Q% c7 L( hwww2.tvboxnow.com神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k& G+ g3 @+ P6 J
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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* M, u# Z4 X! p D! N可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T @$ s+ x2 z
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。公仔箱論壇" f1 i- S- d% |
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。公仔箱論壇% V& s( z. `( c
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。- A( f" c+ E" a; y& L
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。www2.tvboxnow.com, \# l: S+ @; l' X
/ E. j2 \4 w. Q) h bwww2.tvboxnow.com5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。公仔箱論壇1 p% U! G# O) C2 Q' S
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
8 `' T( K8 E- y |& z1 ~3 ?" ?7 J腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb! A$ p' N: y8 r0 M6 Z: C
1. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb( @. a4 u5 W4 z5 r/ U4 j5 k! W( j
2. 健康飲食
# _) {' s1 O+ J# X: h' L1 H公仔箱論壇3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u7 b2 R3 M" l
4. 好好睡覺
$ p; }% {8 v* D) q6 [& t5. 戒菸
+ Q& R5 f8 {. s( D# k! otvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱
4 a: \& d6 S, d4 S. l. @公仔箱論壇7. 照顧心血管
* f9 Y/ H8 v9 J ?, ]www2.tvboxnow.com8. 維持社交
% A/ H. _3 q" |, ~5 @公仔箱論壇9. 避免腦傷
9 r# L) \. p7 X10. 強化心智www2.tvboxnow.com# V8 C4 u3 [; ~9 D0 C2 b
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。8 G* M" I( q! I7 B
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb) z8 C, O/ V$ F6 f2 t, U$ b7 C
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c0 ? D( M5 }
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次www2.tvboxnow.com, Q5 t9 S1 i- x& H
• 睡眠：7至8小時8 X4 }, l7 I. _9 R: b8 R" ?
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂公仔箱論壇4 n3 O; N* T4 ?5 w0 h
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
! D. a6 I) v8 g5 b# A- P• 營養素：視情況補充各種營養
# N% b5 I" o. F9 V# ^) v ^# p+ h& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考資料來源：
/ Z) B3 H' s7 X# R+ y" R/ w$ Chttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/www2.tvboxnow.com7 s' J9 S4 H! e0 L$ X/ n
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
8 c, n p# ]9 O8 a公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。& Y/ y5 |, K5 I
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock: F9 |) {3 Q6 H( j; k
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇( I( [% N: m1 y0 Z7 d
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。www2.tvboxnow.com8 V+ _8 L% F1 |& v, C9 y
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
/ G, f+ R; P! F$ M9 B. Z6 swww2.tvboxnow.com• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
1 Q$ `! ?5 M5 V9 C% zwww2.tvboxnow.com• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。www2.tvboxnow.com* f$ b# X6 s4 k
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
3 a; C" i% R3 h' B+ j• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q, `$ i% X. Q3 f# X
• 將益生菌與益生元加入飲食中。www2.tvboxnow.com1 l% g: {7 W. l# _+ d
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。' J3 p% |! A9 y# q$ k
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
; s @! x) j- y• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
/ j7 F+ ^6 m8 O& x0 z6 otvb now,tvbnow,bttvb• 盡量避免乳製品或麩質。
* D7 f. I2 C' }4 r$ U公仔箱論壇• 選擇「全食物」而非加工食品。
$ F- J( o4 h1 f. \- S. }& }• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
\* M, r: }9 C6 b" Q( t0 cwww2.tvboxnow.com• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇5 G/ R- ?+ Y; B1 I
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。( N0 Z; t8 A+ h
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
( H3 U- `) y7 |, f2 atvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
- F& ~, V5 p8 c7 D& v9 Ktvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。
3 Z# X: {( }1 ]; R" Fwww2.tvboxnow.com• 堅果一天一份。
0 P$ r- Q) j7 E9 I( v, b• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。公仔箱論壇; I" G( e( n* S8 M6 d% w
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。tvb now,tvbnow,bttvb' d8 n* c. c2 a7 I3 f
• 豆類一週四至五次。+ _ I1 H6 d$ ?9 l4 t [2 x
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
7 m3 f. g. o) q& r& s& A7 owww2.tvboxnow.com• 酒一天一杯。
u/ X- ~# U' wtvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。公仔箱論壇7 B( h# J4 W7 U0 j
• 甜食與餅不要吃。
% B4 X# ~; [/ O2 l- f# ]! i$ B1 o$ r' u公仔箱論壇• 素食或炸物一週一份或更少。tvb now,tvbnow,bttvb- h& O: C9 \, l- l) V* `0 U
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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