 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
9 k; l2 m2 w6 @* ftvb now,tvbnow,bttvb
7 M" {1 ?4 z$ V減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
- r7 G3 X" v3 ~; i! t" d n公仔箱論壇, t" D& f4 O0 [% o& O
喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。7 C) ?; U& ^ ^8 n' d
6 ? l4 \0 i1 |% }
2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^; q4 G9 e2 s: k
# J# W* V2 B. \$ H# L6 d油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。) ~6 E) L: U$ I
tvb now,tvbnow,bttvb+ p. C: x6 z6 u" y+ G+ x
3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。tvb now,tvbnow,bttvb l; Y& o3 b8 T% ~5 k- A4 v) | ?
* y( E* r1 ^/ i3 @tvb now,tvbnow,bttvb女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
6 B. z; N7 w- ~. [1 w+ g1 o. v
6 H8 P6 B& n7 r2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
( V" W X* j# C4 b$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M# ^2 L! H, r) u/ e: T
水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
8 H' R7 b% k2 @6 M! H% f% Btvb now,tvbnow,bttvb5 i1 {% ?+ ^, C7 Y* c+ Y; S
 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。tvb now,tvbnow,bttvb# _8 w2 F/ G* ` I
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
1 S! V; ~' t/ A0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P" Z/ u5 `+ V2 F! y
早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
* x9 O4 L, @+ ~/ v. x% s$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com8 b: V- m7 \! o+ \* v E
4 M8 |- v5 L5 [" t* ntvb now,tvbnow,bttvb
# h* c8 x% ^5 } R; h/ B2 X公仔箱論壇減醣飲食範例
" i2 x. ]* D- p+ `早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。. c2 G1 O1 N3 o. }6 N8 ~
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。公仔箱論壇, E/ }2 J- u6 r1 _, G$ d2 V
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
* j. H# s* N0 i N" U7 ]公仔箱論壇6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。tvb now,tvbnow,bttvb/ h1 ^2 J% H7 a) ^
公仔箱論壇# h5 [# ^! P7 X/ ^
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
$ s- h7 `) N2 p% ^& {" S$ [7 {
. ] ]# p" w" F/ \) ntvb now,tvbnow,bttvb像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。+ _7 H4 c3 `! E% t i
3 ]5 w1 R6 ?% z: D$ O, J
tvb now,tvbnow,bttvb" K3 Q: n8 T( k6 l+ w4 O
"穎養師"穩定血糖的小祕訣www2.tvboxnow.com Q! ?' g& d3 G T
$ p8 Y, A0 t3 S3 h; T公仔箱論壇很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
7 p$ R- ^; ?6 s; N1 Mwww2.tvboxnow.com+ `, L( C7 ^7 R
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
/ p! ?+ L3 D+ B8 k( ^tvb now,tvbnow,bttvb2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
- Q# K" V t$ H. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。公仔箱論壇6 {9 E# N8 h4 B) g
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
7 b# e5 a& D! G3 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 z5 j' X, V- {9 U. z) e5 B
神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j$ G7 G. E' P/ M1 J" Q. j
. B: W6 {4 `" t. T2 e" n) a( Pwww2.tvboxnow.com什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb/ u& c, r) l+ h7 E% q
tvb now,tvbnow,bttvb1 F5 S. m7 B$ w* }/ z# y, t& @' A [
當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！公仔箱論壇# t0 X( {; i& f/ Q( ]+ |( k9 X( A
www2.tvboxnow.com: i3 y: J3 U/ C* g% L, I
"穎養師"的減壓紓食原則7 ?4 a# ? u$ G* Z
, O+ X) X4 ^( i" t% Y* i
●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
- Q: i& Z) w$ S●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
5 U# @$ }2 R3 J4 c- x! {* Y●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
3 P1 _( H H6 c6 b0 B公仔箱論壇●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
* Y. I |. \# l6 Zwww2.tvboxnow.com●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 www2.tvboxnow.com$ }- q6 w4 @% |. J+ x, J
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
/ w: `2 \. J* A! N. |; W |
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 