 過敏族必看！營養師分享６飲食自救原則，６習慣降低壓力荷爾蒙也有效。
+ z' G# E& ^8 a4 L9 ^tvb now,tvbnow,bttvb& N/ _6 Y8 V+ W: A. S; `
" V, V$ L, l, {; [/ `- w
0 q8 ]0 [. q% r' N* @+ G u) B/ A前陣子遇到一個皮膚科醫生，他說「最近天氣變化大，因為皮膚過敏、異位性皮膚炎就醫的民眾特別多，生意好到要吐…」就連小兒科醫師也有一樣的困擾，「有不少小朋友是因為過敏性鼻炎，鼻過敏哈啾、咳嗽不停來看診。」高敏敏營養師表示，雖說我們不能改變基因跟大環境，但飲食是輔助控制過敏的大根本，趕快一起看看日常飲食可以怎麼吃，幫助改善、減緩過敏發作頻率吧！過敏兒必知，營養師推薦６大飲食自救原則1.均衡攝取多樣食物不要老是只吃某幾種食物，以蛋白質來說：今天早上吃蛋、中午吃雞肉、晚上吃魚，隔天早上吃豆腐......至於蔬菜、澱粉等其他類別，也可以依照這樣輪替的原則。不要每天都是萬年不變，很容易造成營養素過度單一。
) S$ D7 V @, d+ \. V公仔箱論壇2.多攝取抗發炎食材：例如ω-3脂肪酸減少油煎、油炸等高油脂食物，多攝取有抑制發炎效果的ω-3的脂肪酸。例如深海魚、核桃、亞麻仁籽、酪梨、植物油等。
+ J" F- P7 ^% h) w9 h6 ^; [8 M: g3.不熟的食物加熱後再吃某些會引起過敏的成分如蛋白質，加熱後會變性而減少致敏的危險，尤其第一次吃的食物，不妨先煮熟再食用。
/ ]* K$ a- @4 C0 A$ C% w5 D/ iwww2.tvboxnow.com4.看清營養成分成分中是否含有會引起過敏的成分，例如對花生過敏的朋友，吃巧克力的時候就可以多注意其中有沒有花生。
* ^+ \, _4 O3 p0 I- s% Z' P2 O. E公仔箱論壇5.少吃人工添加物人工色素、人工添加物、反式脂肪......等，都容易引起發炎體質、誘發過敏。
5 `/ T- T5 m/ W$ v5 pwww2.tvboxnow.com6.多吃各色新鮮蔬果攝取足夠維生素、植化素，減少發炎反應、減輕過敏症狀。www2.tvboxnow.com* ?" N8 j. P; ~: N& J
總結來說，要確實做到抗過敏，最大的重點還是以天然食物為主，並持續吃1～3個月調整體質。tvb now,tvbnow,bttvb3 y8 b: Z5 Z% I9 S
 圖／過敏人的飲食自救大原則。
# j) |; `6 S6 b( }' Twww2.tvboxnow.com
" S8 b) _5 F; Y: i. B& j
3 K" r F7 D% y H% U: T* v0 z3 {' l: N疲勞、壓力讓免疫力變差易使過敏惡化，養成６習慣助改善而除了飲食之外，還能靠許多方式改善過敏。建議過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。畢竟疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓過敏情形惡化。
1 [& J8 d) R0 V6 b7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不熬夜、睡眠足好好的休息可以回復身體平衡、緩解過敏。www2.tvboxnow.com2 x. T" W* Z% c6 Q! m, {5 T
2.多用空檔學習放鬆做好時間管理，提升效率，維持好生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |( E/ k# Z6 ?7 `' W1 U. d& s
3.避免過度疲勞疲勞易使自律神經系統失調，會降低免疫力。
# }. N# H/ C4 [9 Y7 w) d( ?公仔箱論壇4.運動減少壓力荷爾蒙每天運動，散步走路都好，減少壓力荷爾蒙分泌、有助分泌腎上腺素，緩解敏感症狀。公仔箱論壇7 O ~ S) S& [( F4 u5 C* V
5.練習靜心每次20分鐘靜心冥想能降低壓力、平靜情緒、減少發炎。
* V3 F9 P/ I! k2 I4 C7 twww2.tvboxnow.com6.正向積極態度面對過敏別因過敏而沮喪，多鼓勵好好生活飲食作息，尤其年幼孩子及年輕族群。
, O( x' P1 ?4 X$ a# s, {7 `# a [tvb now,tvbnow,bttvb7.注意環境整潔避免濕氣重、注意通風、勤換床單枕套，還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨，減少過敏原殘留量。+ u$ b! V& i! \ A5 i# b* y2 I* {
 圖／過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。
% L* ]7 @# i3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
: F* o+ J' r% g) T飲食、生活、環境、心理，都很重要！尤其現在天氣不穩，過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬。所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變 別再讓過敏情形困擾生活囉！
; F6 F9 A4 T/ ^/ S' K- e; _tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2022-12-4 06:34 AM
| 