 公仔箱論壇; s2 G g7 G1 }& i3 h
天冷肚子餓、容易嘴饞？營養師推６食物增加飽足感＋４招降低食慾不發胖。tvb now,tvbnow,bttvb4 v" N+ T- n/ I4 O
) N, u4 z3 G2 Z% R; k P8 Q9 a0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W% H2 ]$ R$ {7 W8 D/ M
肚子又餓的「咕嚕咕嚕」叫嗎？隨著冬天到來、氣溫下降，冷冷的天氣是否讓你覺得原本封印在體內的大食怪，好像突然被釋放出來了。不但食慾增加，而且特別容易肚子餓？不想冬天過完人胖了一圈？高敏敏營養師分享4個有助降低食慾的生活習慣，並推薦6種能增加飽足感的食物，一起戒掉貪吃的嘴！幫助降低食慾的４個好習慣餐前喝湯除了進食內容 吃飯的順序很重要，建議可以在餐前先喝湯。除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收！
% x: c, \* e0 n& |- ^. o; |, j細嚼慢嚥延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。
2 L0 `9 y! n, X( c% G充足睡眠足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。
4 b. ~9 H' k7 T7 ] Q: K; {5 ]www2.tvboxnow.com運動習慣想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要！除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。tvb now,tvbnow,bttvb& W& A1 M; t/ W6 t4 _1 l
tvb now,tvbnow,bttvb" f' [+ k5 ?4 z, O# P
* X3 j. |7 [0 t, h: E
６種有助增加飽足感的食物快摸摸肚子的肉「唉…該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了，怎麼還胖？其實有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物。不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式！
( E- H( _' N/ Y1 Z1 U; N$ E, Q* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑咖啡黑咖啡有很多優點：像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者，適量喝最重要。
0 X4 D2 i- _+ I/ \% t9 B) d1 M6 S綠茶 抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。
" l5 k. E0 }& |4 A( c: r' E0 Atvb now,tvbnow,bttvb多喝水人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排出。所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。2 Y" Y& W$ u$ C( O) i
優質蛋白質我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。
3 A _: y$ E6 I5 o, a( I2 Z7 J$ \7 ~% {tvb now,tvbnow,bttvb各色蔬菜含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。
* F6 _, q8 a5 i) qwww2.tvboxnow.com低GI水果肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感！偶而來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。
' j5 [; Q, F) S2 @9 H' l xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X) b, o( G6 C! a; b& ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: C2 p: Z* _2 M" X9 L
圖／降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感！高敏敏營養師提供
, T4 Q8 b- w* G0 }7 v# Y公仔箱論壇
O. B {9 x$ k5 o1 O0 B7 @! ]( \: ]; C+ A
也建議大家想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物：像是炸物、加工食品、甜點。
; p% B6 g7 z) B3 C% x5 T" D公仔箱論壇多吃蔬菜、低卡原型食物，雖然是講了很多次了，但往往是營養健康的重點。啊還有，也不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快……，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行，一起改掉冬天就貪吃的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w7 K$ P/ Y. C0 Z
|
發表於 2022-12-20 02:00 AM
| 