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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。www2.tvboxnow.com. D& q# Z- h9 e5 j( g" c) `
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ? b( r2 L' ?! _' d- s' {: ?
煩躁的原因族繁不及備載。$ e! P9 f% m5 U+ m8 M
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇- L" |$ o6 c4 x i9 T7 {7 W. L4 Z
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l1 X3 `% O1 i' s
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Q( h( A y- M, }- X" h9 {! Nwww2.tvboxnow.com正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U" Z7 x" ^5 ~0 P
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
; b! x6 D1 Q- @& ]; J) A8 Awww2.tvboxnow.com這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
3 \# W# A/ Y- _/ q- I9 q/ Q只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
: L4 [: C* Z+ \5 Z$ W- R0 ] R公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。2 b5 t" m+ F) d7 R; ]; D4 n% C# n
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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2 \; ?! Z3 _3 H! a公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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4 P3 w! `4 Q5 T& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？www2.tvboxnow.com P7 s4 B! {1 W- y5 q' _* Z
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
# n' W5 z6 T; L4 L請試著想像一下。
1 G, N5 l' E! y+ G3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H# Y1 _' h2 A8 d2 H$ q
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。www2.tvboxnow.com0 O4 s+ o# E. a0 t8 B
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
, r5 e v6 a% Y) e這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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