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5 V: i' E) b; R7 [3 ?公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。tvb now,tvbnow,bttvb/ D; p) m7 L7 _1 k
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
- W9 U9 a6 P o4 z煩躁的原因族繁不及備載。$ {! B: I& s. w" {. B7 E" P% h
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb) N9 w3 \# e4 _" y# k) g( }0 f
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。, I( e6 ~) y! H0 ^# c9 Y+ `' c
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' @. r" P: {; d7 v, f" Y公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
2 y+ }! f W; A3 A. c5 q. {4 ntvb now,tvbnow,bttvb正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% | g! F5 k7 ~0 P* Q7 H+ n( G( H
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇" P" x3 _% g p# T
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。www2.tvboxnow.com6 ~! U4 z _& I( w* p
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。' _" v9 C9 b! \& A/ t* `
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。www2.tvboxnow.com) ?% I8 _) ~2 {3 Z T
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4 Y, T/ s% t, Y4 v" atvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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' X" K0 e8 G% n5 |9 _% a公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？- _& L) ?0 D* C
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。公仔箱論壇6 `2 Z2 l6 ]3 V9 Y7 h p
請試著想像一下。4 r/ Y6 A+ @7 B
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
. {$ g& J& b1 H! V4 Owww2.tvboxnow.com走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
) N8 b2 u0 {( B# l. [4 i2 z8 N PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c3 z' s6 D; p. j3 Q6 x/ F, @3 j
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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