* l% d' C3 C% m( h5 A0 {; T) R# p每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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$ f9 e) n9 W9 l; ~# G8 ^% T上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb: @: @6 A: `7 v) ]# w7 r. g2 J
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。0 O1 O7 j- H, @1 K
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
# \$ f& u# c; h% L0 Fwww2.tvboxnow.com步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
% h% A# |# @ etvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
) @/ Q3 R. a3 W( K2 S公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
0 L7 A6 H% s8 ]8 y( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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) d# ` g7 C6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
5 ]! k. _# F6 c& e7 j u( h! Etvb now,tvbnow,bttvb第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。4 ^6 a0 z7 w0 _- `* L- d. j
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。www2.tvboxnow.com1 ~1 d1 N3 V# ^0 ~3 p% i& d# H
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇6 _1 D7 @; k, Y: f
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1 Z& I# B, L, @3 E1 S* ?1 B) P圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供www2.tvboxnow.com* k0 L }: ]2 u
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+ G: B Q4 h4 W7 T( Ntvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
( B3 v4 |1 y8 Gwww2.tvboxnow.com第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I( _! h% v5 {6 P2 X
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
! C: }6 [ g4 b$ `8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _* j: L( |2 s: U3 u9 y, b: s/ g# F
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供( q5 E: Y, q4 C' K$ k1 T+ U- A
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
, @- a! g- S8 C. K* ]* W. Y公仔箱論壇步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
z/ O& L& f6 a4 I$ R0 l步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇; M/ { j! J- ]2 r# o2 S
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
2 _# L% o; q+ I( ]+ w# a. e6 Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟二：食指放在骨盆前緣。% v% X& F6 q: P* i- u/ b
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
7 S: X P4 t1 Z* e/ `1 G步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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# W1 D+ I, ^" A5 i- U; d, q公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供, F" d* N- L) h" }" W
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* E# J6 c% ]& K; {& Q( O第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
! R" u6 N+ z# g itvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
! \0 G! T: H- R/ _3 {, z7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇) c) L) [/ x! H: j
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
' i. _& }8 |! a5 y0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。& y: U2 H/ o+ y
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。www2.tvboxnow.com9 Z( g& d% z; t6 c
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb+ P# ?4 m9 \/ Z& z
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+ l. E7 W0 w5 w3 C" E5 f圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
+ B. M# n: z3 X9 d, A# i第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。www2.tvboxnow.com# [* N2 \# r0 B7 k- Y$ f! c
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
w5 u' M% f2 y k步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D- m" o; I/ K3 E& o) {
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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