" }( u9 {2 k% M7 g" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z1 K" V# H: k3 v
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。' e& u$ B: m$ l6 ?" `3 j7 x
; Z% S2 i! e% k1 @- zPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
1 ?8 ~# U- {8 B; ]0 S7 z$ m. _* awww2.tvboxnow.com第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
5 d4 s. Z# |, [步驟二：雙手拇指放在枕骨處。7 A5 f3 ^( X# }4 ^2 X4 w, U9 R
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
6 l1 K( Y. E6 j# `& I( F第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb1 e" k: x1 [; E9 {
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
3 W+ |! ^4 M; B0 m$ ^步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。. U8 M$ j/ I0 q# `" G5 B# u/ A
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; }+ r; M' j+ P6 O4 atvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供www2.tvboxnow.com( t- ]: g5 U9 _. v0 l5 }
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
6 L/ j9 t) @. Q& x3 o8 m& Nwww2.tvboxnow.com步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
+ D6 w8 |3 }0 b$ T6 Z步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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) q( b( L/ c6 d( T9 z( w/ |圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇: m8 [1 B f W0 \" I6 c
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
9 Z0 O% y) d% w: ~第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
# k1 a* c3 L- A" `* d& fwww2.tvboxnow.com步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb) T% P, @ F' S# I5 G6 [
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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+ U+ L+ K; g" d, A; a) |% [8 Ttvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供+ \' w, x' Q0 r( a6 c' C8 }& @- i; u9 ]
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。3 W( w5 r' l7 b4 g1 r6 F/ {5 [
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。( V) N, w# O/ m
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供www2.tvboxnow.com) R- `# u; Q4 m. q
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
8 @8 C) J" J% e) ?* }5 K# w n) [. Pwww2.tvboxnow.com步驟二：食指放在骨盆前緣。
; R% N. c& T& n3 z; ytvb now,tvbnow,bttvb步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
- P' g7 V9 B4 `* a" K; b0 w公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。/ o8 ~ w- C% l% S
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9 q) v" A' T4 J1 ]. L, f公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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5 x$ V" {2 M& ~+ a5 X/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 ] ^; [' }) m9 @. i- H+ q! C' b/ j第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
* ?( x8 c( y! P步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
* }. u- V) @' I% p8 o o步驟三：做完後換邊繼續做。- L. {7 q* ?6 W" o, x
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
! V9 E: B, ~* c5 A- {第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb: S6 a& D. h( ~# K1 l$ g0 A9 n% S9 H
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。www2.tvboxnow.com9 U$ x6 G1 `& O. O8 O2 ~0 T) n" j4 U7 W
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k C# D7 H/ a3 }9 S" u
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2 c1 ^% U) E# p8 Ctvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
0 Y& f$ `+ g( ^0 C% j) `4 Qwww2.tvboxnow.com第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
8 r, Q. ~# B2 ?3 |0 _: v* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。www2.tvboxnow.com" a- W' E& Q3 s5 }* l
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。/ c0 L5 S q$ q: J# {7 E
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: o/ S1 N5 D) Pwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供, P9 s, Y- v/ S' t
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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