+ A A# O( u, y' y9 jwww2.tvboxnow.com練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。www2.tvboxnow.com. T7 b' M, ~5 a
公仔箱論壇+ C2 \" B4 B! ^3 Q8 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F: X3 @5 V. X. j8 B
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
9 |2 g- @" L% P! K除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
! ^: k% T( l+ J( t+ E8 ~+ h& N公仔箱論壇強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
* {5 d8 r) f! d) E8 Q/ w1 Pwww2.tvboxnow.com1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
8 f" N* M! X0 O( a# M5 t2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。www2.tvboxnow.com1 e# e, R) ]$ Q# X1 M
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
7 J3 A1 `2 C/ [) |- w小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
. P, |( F9 \5 Jtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M% A" K$ _+ [* K6 F5 w
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
2 l/ P) A9 w. P: m: g# _公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。www2.tvboxnow.com8 z+ x& d7 y; ~3 T V$ \7 k
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
" d; o# N: D% @ jwww2.tvboxnow.com小叮嚀：手臂須上下翻轉。
6 G4 o8 P- o$ K( ]- A3 V$ t9 }公仔箱論壇訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。 U- W- y. f* c! O
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
% z4 x- j% m2 V7 S! p# X2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。www2.tvboxnow.com! {' i9 T5 W0 i: m2 \4 ?5 t- j
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。www2.tvboxnow.com) H! r$ H+ m8 \! e
4.可換邊再做。: {& G; `# e) z' I/ Z: V. G2 ~" A! f
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇: Q* }' C4 ]8 A6 Q( I
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb# q! v3 h& u/ l( y% Z, c
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
- a# ?% c3 u& ^" T" d6 l3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o- x6 O4 k! s
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇 Y7 z- V% H* v
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇/ r# F9 J# C8 J& i
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com! i4 o7 e5 F. ?! o' r
|
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 