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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a! P7 B0 h+ w, P
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
" b" D* g+ y) D$ Vwww2.tvboxnow.com除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p4 H6 W3 p f! i* q( e3 D$ }* D I6 S
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z. B$ c0 G$ \1 [) s
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
O$ M4 r8 A6 q( T5 }6 S7 l2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
3 F) o1 U O+ C4 }, \$ Y1 Gwww2.tvboxnow.com3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。公仔箱論壇/ B: m# W: c3 b g. X4 Y, }
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。+ U% @) D( I0 o3 K
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb8 p% Y1 A/ u7 u! ^7 O, y1 n
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇% o, {: z- C+ W, K4 c) C& r
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
5 e! C7 ` E- {公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
6 |% Y4 L/ i. I. F! G1 }小叮嚀：手臂須上下翻轉。" Y+ W: C- F' H
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
% F, w% q. l# Y) itvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m/ H& L6 M) C( x4 g2 p7 _
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
1 D9 E; ` o# B/ k' c! X2 Z' T5 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。tvb now,tvbnow,bttvb8 E! W4 O! y- B/ X) I# }+ R9 X
4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb! V3 }# _: V0 D) y% S3 K
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。www2.tvboxnow.com3 J; e- Z7 t7 O
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
+ ~/ q$ Y, q& T! htvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。: U. [! S" y' Y. a$ J$ O
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
! S. S+ T6 [+ ^9 I7 ~ Y6 ?, D/ vwww2.tvboxnow.com小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
Z' e; z; t0 n/ n訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇 ?1 x1 A2 m, ]2 E; s' R
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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