1 t f6 W& M, w! c+ F9 J) c練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。2 M$ A. D$ |. _6 h1 D. M! g
1 Q S9 N% X9 q2 v5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 w: U& ~. R; Z* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
& b0 Z) z& ?9 @' Q. x公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
0 R0 M, _: ]1 }1 r! r0 [www2.tvboxnow.com強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y( Z- e( e4 o2 h- K2 p/ Z
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。3 ^0 e) k, H+ V+ k* c
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇- a& J! c: x9 ^
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
_) ?- i; X5 [2 U小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
$ h/ l. ? U6 _9 l6 {, Y& I訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
9 o$ `1 e& Y% k0 P! jtvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k/ r7 \* C" |
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。www2.tvboxnow.com- z ]3 g' x6 f; {( E; j/ l7 o
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。: Y6 a+ \* Y! D }
小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvb now,tvbnow,bttvb; h. w1 o# u% Z' I8 v
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
, u9 Z$ `+ e }9 A+ R& S- o3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
& j7 F; I' ~, F8 w* t+ b- V公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
( R4 [! n( `* s% m9 z% O3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
& L2 p2 U& e. N, d; `- G公仔箱論壇4.可換邊再做。
; H; M" O7 Z5 P% o& l) F9 b* M+ A訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。* x6 U# U% y* ^ X3 k0 k. A8 ~
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
4 t0 {* R8 Z6 I7 e2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。www2.tvboxnow.com) L, d3 _6 J8 z; g$ X! y
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。! G% V0 @1 `5 k. e' t# I
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
+ N9 a6 L3 H8 ?- Q/ v. o訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。9 b q2 C5 {! j; Y$ l
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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