不是不動，要學會增強肌力公仔箱論壇) J( Z t' r- z% Y2 j8 H
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7 f4 U' q" p& q9 t' P5 _. E+ a8 y, r上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。www2.tvboxnow.com6 q8 |7 j2 C% \0 ]
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
x" U0 e* D3 W4 r; `tvb now,tvbnow,bttvb林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
' e0 {* n* i3 Y5 {# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
! ? u% H$ m0 B9 J3 R2 Z. z( M8 h3 T林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
0 d' u% E A/ U1 F9 K: f1 q6 V) {0 d籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
1 y( |6 F7 O; y5 f% e3 ]% w5 Y0 V. c膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
% ~0 v- X/ u6 J. d肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。www2.tvboxnow.com$ M5 v* s! k" ?. i* N& i, o
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
1 s' S3 G' d2 |8 y- I0 W公仔箱論壇爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。# K5 I1 F+ `$ o2 `# \ [, X" Y
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0 r, G# y5 T# I" W3 B) C: N, S圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, J- g( [3 k, C# |
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- H2 S) u6 p0 V3 w# ~tvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
! Z+ K' w$ S' g! U; }, k" g' v3 Uwww2.tvboxnow.com林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。www2.tvboxnow.com( ]6 o/ C5 H, `1 j* m
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* i; T$ y/ b8 Z$ i1 D% ?tvb now,tvbnow,bttvb圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
% P- P% s# H0 p% y- W3 C+ c0 @訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。4 G3 L, j) W& V0 {' |3 U
2.單腳抬直，腳背往上勾。公仔箱論壇1 O7 ]% J( l: @& S. c6 x
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
( K1 j/ ]- r* S' Y" z4 f4.單腳做完後，再換另一隻腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r1 i) g5 K; D- e
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4 x3 G$ c9 o) A9 P圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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+ s6 ?" `6 j9 \' ?( i: ?* f, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。tvb now,tvbnow,bttvb2 A& E$ R( h& }$ D3 j& [2 p. J8 S
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。www2.tvboxnow.com- |1 d7 R1 `9 X5 d
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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