關於睡眠，可能有你從來沒想過的細節
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: U9 P6 p% W" S9 b- S0 _$ |! j: Ktvb now,tvbnow,bttvb很多時刻，睡太多未必就不會累了，科學家解釋背後的原因。
1 b0 x6 m% e' Q! T# n0 v愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。www2.tvboxnow.com* b% c9 D" U& c8 C* @* p. d
然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z* p$ d& k0 ]" z
睡眠專家、邁克爾布魯斯（Michael J. Breus）博士說，沒有什麼事情，比想要透過休息來補眠，結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時，稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力，但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣？更重要的是，人們該如何避免這樣的狀況？
( W" I* y$ h4 J$ t# C5 S% o0 }晝夜節律的生理時鐘現象
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圖／每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。tvb now,tvbnow,bttvb- n; M# l) ~/ c7 I7 k
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事實上，一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式，而當你睡得「太多」時，這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律（circadian rhythm）是一種生理現象，以自發性、持續性，呈現以約24小時為週期的變動。- z5 l) d& U: z$ A$ U2 p4 S+ q
而晝夜節律不只發生在動物身上，科學家發現，無論是植物、真菌等細胞，都被觀察到有類似生理變化，驅動這個機制的是晝夜振盪器（circadian oscillator）的影響，它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌，也會影響血壓、反應和協調性。www2.tvboxnow.com- T: s+ K3 m; `% R
科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。公仔箱論壇. M7 k5 }, S7 c
如果想要同步身體和精神上的時間，人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕，這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說，「當你想要保持警覺和清醒，但身體卻感到十分疲累時，可以透過暴露在陽光下來改善這一點，像是在戶外動動10分鐘，重新調整自己，這是一種很好的機制。」
3 P# z8 ~! j, I4 v, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中的週期與循環
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; h; x- b* M( L! U9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／如果在快速動眼期起床，對精神的消耗會特別大。www2.tvboxnow.com- k" |; z8 A" t7 P4 j( q
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科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。www2.tvboxnow.com- A" E: y. P) s# q. q* U; d
當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。
2 r- m1 F% [' j: Y+ N$ V* ^: o0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的快速動眼期，是指在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動，其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態，那些能感受到栩栩如生的夢境，也幾乎是在此時發生的。
# a6 o( x) h/ w! D0 d, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。
" F* I2 a5 O6 V; Owww2.tvboxnow.com如何能避免愈睡愈累的情況發生？ tvb now,tvbnow,bttvb2 m1 Q* d; ^' Z5 t/ r
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圖／維持規律的睡眠，是維繫生理時鐘標準的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~7 x' g7 u9 d7 g0 F4 ?; H
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" G' r9 E4 R2 W0 N6 n3 M專家分享，如果要避免這種為了補眠，結果睡起來更累的狀況發生，最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床，包括週末。
: c: s2 A# x a* B; gtvb now,tvbnow,bttvb如果人體有個規律的時間可以遵循，那麼生理時鐘的週期就會調整，「關鍵是你的起床時間，如果你熬夜了兩個小時，不代表你應該多睡兩個小時，應該盡可能保持同一個起床時間。」1 e& b- D! o9 T( _8 _
此外，在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等，都能幫助提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb4 a% T$ c+ H* O( x7 ?0 e8 B! M3 v" x
午睡的時間掌控非常的重要
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& U/ ?6 |- p- ^) I2 ewww2.tvboxnow.com圖／對上班族來說，午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。
( b% l. S X; g) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 _+ ^ h( c& Q0 g+ [) j `! W
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專家表示，對上班族來說，能在中午小睡一會，是個非常重要的能量來源，但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上，因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘，你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來，導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。
. e0 G! o- R- z5 q% G, X/ Awww2.tvboxnow.com這也代表對辦公室的上班族來說，午睡控制在30分鐘內是最有效率的。
0 I/ a; I/ Y. t- @0 E! ?而下午2時至3時以後，如果可以，專家建議也避免攝取咖啡因，因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質，造成失眠、難以入睡，等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。www2.tvboxnow.com( n; l% Z4 ?/ k2 k
小心潛在的睡眠障礙
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圖／睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。0 C9 d }! ]$ T
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科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。tvb now,tvbnow,bttvb& S6 m; i/ |2 A8 L$ u- e8 R1 O) R2 V
這包含睡眠呼吸中止症。tvb now,tvbnow,bttvb! c" M! ]: @0 D+ d! _; n5 P
「想像一下，你實際停止呼吸10秒20秒、30秒，接著你大力喘口氣，彷彿是人生最後一口氣那般用力，接著這個循環重複一遍又一遍，乃至於整夜。最令人感到驚訝的是，你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」
, S6 @# E, e+ W/ y+ M* h' M& F! s" \www2.tvboxnow.com直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。1 E+ o" |" F# a, u
此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。, P0 ^8 j4 k5 x. h* U0 U
因此，如何控制好自己的睡眠時間，並諮詢醫生相關狀況，也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。: A7 c. @4 X! H: |- y
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發表於 2023-3-11 03:32 AM
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