! D; P; j' g' Z, h! [' O* \' l/ r9 s" s公仔箱論壇膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。公仔箱論壇1 n) `* w4 s5 T- T5 z5 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F3 U4 O# R; l+ v# Y8 j, W7 `, U) _
( f" E- ^6 B- Etvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。公仔箱論壇+ y7 Q/ W: }+ ]' ^6 }: q; L1 v8 u
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。tvb now,tvbnow,bttvb& h* p; l( z7 ] u3 Z7 F4 i( A2 K# q
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。tvb now,tvbnow,bttvb- ?3 m( `0 q r( [: T
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
, E' O1 e; M4 Y" ? uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
4 e; e" @8 ]) a8 G6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足! y: Z) k7 g! m" z9 z+ |
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
) G- h: P, m8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
3 {! Z: }) z* m8 w6 r. O$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
: P1 W3 N3 r) A3 s4 B無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |* y$ i8 H- }1 m6 b
 tvb now,tvbnow,bttvb2 h/ c1 y' s/ s( C
# ~7 F( H# e! w5 X公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r! G" i$ w( _6 E" a
/ {" U4 Z' J: `) `$ I$ V) p) a/ L* N
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
' Y# J; }* b4 w- H! b$ h- w5 @0 Dtvb now,tvbnow,bttvb關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
: f; ~0 {" H2 Q, r: a1 A) gwww2.tvboxnow.com一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。www2.tvboxnow.com% P5 |7 Y0 o' [2 ]
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
8 Q' Z* ?3 K' s9 q0 x9 Y& S「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
3 F: z: N; B) b1 p8 I c不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
& Q5 n3 w# D0 w* q1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
; H0 W* W1 _9 C" G. }/ n0 A3 t2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。www2.tvboxnow.com( V( i- |3 j8 \. d0 F
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \7 u) \) q5 T5 H# K3 L* V
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
3 t) Q, x' l$ fwww2.tvboxnow.com5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。www2.tvboxnow.com. ?2 ?( d% P: o. F% n
/ M3 m a3 D' h$ q/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 B- F E- ]& T# K( @tvb now,tvbnow,bttvb爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
5 }( B7 d3 P! G+ N+ \8 Atvb now,tvbnow,bttvb簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
- f+ t& ], C9 }# y* T9 dwww2.tvboxnow.com上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
, @) l; y8 f/ Awww2.tvboxnow.com下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 www2.tvboxnow.com7 n' K! M' i; V/ D2 m
! l5 ~7 K7 E2 @& o4 _2 c公仔箱論壇
( y: {* w( [2 O' O/ l公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網
/ e) T) v. u6 n5 J. z. _# J |
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 