控制發熱與流汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s/ R3 o# _6 A9 K" f) A
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6 p+ X. h0 p; t# s& k& P肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
8 L5 b/ Z5 k2 iwww2.tvboxnow.com有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
( c/ H+ a4 d9 w/ r5 v$ s" vwww2.tvboxnow.com 通過這一區的重要經絡tvb now,tvbnow,bttvb8 N$ l: g" p: h; X4 P1 {
. l0 i7 K5 T$ ]• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）; W4 u6 |. H5 O) Z3 w! c1 {
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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- q& s3 W( w9 y( Ntvb now,tvbnow,bttvb圖／小腸經。$ [/ H6 R, S o4 ]
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/ U0 V- J2 _0 ?. Qtvb now,tvbnow,bttvb圖／心經。www2.tvboxnow.com& E0 u5 T5 l- ?& u: b) z; |8 n
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* ~" |! S4 q1 \www2.tvboxnow.com• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後9 x/ t) q: o6 c# K% G; j) A
, a' e: q! l- E. b- Mwww2.tvboxnow.com雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \+ ?& C' Y$ m2 q6 x& m
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$ H6 f" k. |3 W# q3 e手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。; i5 `4 W. l9 A2 T0 f" n
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# K/ a4 a: q. u7 g公仔箱論壇圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 公仔箱論壇( r; i& E5 c+ S- ^9 ]) n' U5 a3 m
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% ^; W9 ?: m; ~3 ?# Z& ~五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w! \5 H8 [8 a
+ F% n F: P- }暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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! b1 {+ s7 P0 u U5 m$ l/ G1 Utvb now,tvbnow,bttvb以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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* O/ t5 ]$ l7 w0 ?公仔箱論壇圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvb now,tvbnow,bttvb% B% D4 _1 |1 g: v
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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! S9 o$ Q: o2 Y雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。公仔箱論壇+ Z, p8 r* \ o+ d
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡9 y0 |6 |6 D8 \0 \# s
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3 G6 F* H8 P# N. `# h4 Y圖／胸口靠近地面，伸直手臂。) h* D: j* J, P6 u% s+ j' T/ K
- n" G' N* L4 L; s; Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" L, B& j! z4 R/ H
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。0 b- x4 z8 a* C4 c$ [! g
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7 i2 b7 E2 ^1 ?! D3 Pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c# [0 r6 o2 n( N
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 1 b4 |+ a2 a$ a& j/ }. q
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9 \- T, z+ W2 C' ctvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。公仔箱論壇7 s( w. W) A, j a9 T
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
: m/ z% s, ]! Z0 d2 F1 M, wHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。. P7 W4 u n% C- j h
' c+ ^& _* B- l9 C( Q/ D公仔箱論壇Start！ 1.雙腳一前一後跨步站tvb now,tvbnow,bttvb" J: l* ~+ G& I1 c! F+ a8 R c# ?
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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/ c- ]; U4 c( T9 E4 t/ u( v& nwww2.tvboxnow.com2.吸氣時，雙臂向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb' K) h8 R# R' _ f1 M
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 公仔箱論壇+ T: i$ m c( j. B! s+ R. S' |( a% R9 L' P
" @" S3 n& k8 G2 K4 V. m& }公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作/ r* b% s+ C8 m" \
% w) ]) K& e2 `5 G& D" }: R! E5 V吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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; p. R! F" v1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w& {' g* y- C9 d$ N
5 Q1 P6 H! h, N( jwww2.tvboxnow.com圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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6 @) ^; O* ?, F! N. F1 v5 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l+ n# _ n. w5 w d
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
, A" O" D( m9 A( tFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
) B$ _* e% t. `( f公仔箱論壇手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。tvb now,tvbnow,bttvb" j2 w% T- S% T S* a6 y
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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