[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
www2.tvboxnow.com3 o* x4 @2 K7 b- |( o# D( U

www2.tvboxnow.com  Y: H" ?8 m9 s
公仔箱論壇- e% T  Z2 H$ ^; l6 A" ]
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。公仔箱論壇6 ?1 @$ V! Q/ Y/ R4 i, }& \

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r. a6 K7 |! ~8 m! L% s
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
通過這一區的重要經絡

•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb% ^1 Z1 i4 }  t1 y$ W5 C9 b4 _

•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）

圖／小腸經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w$ W' U! H0 m" [+ y
tvb now,tvbnow,bttvb$ X$ \1 a1 Q! z8 }2 F2 f$ i; ]

圖／心經。

www2.tvboxnow.com6 _4 F* B3 c6 ~8 T: }' n8 x
• CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。; m$ D8 \2 @5 X [# K: r5 c" }8 h

肩關節 CHECK！→背後

雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。

圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。www2.tvboxnow.com2 c+ N- }8 J9 b8 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F* z  n: s  |, I5 L9 b+ Q
www2.tvboxnow.com. p. ]' C* \" t7 D; t3 x* T
tvb now,tvbnow,bttvb  m7 \( a8 \4 z
手腕 CHECK！→小指側# _' i; g  s; P  U) |5 Q; B/ q3 w  _3 Y

手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。

圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 tvb now,tvbnow,bttvb; Z1 V' ?8 O5 ?5 z# S; g& v( ~
tvb now,tvbnow,bttvb" R: O! l/ W+ n3 N( R
www2.tvboxnow.com/ `$ Y; P( [& Y" J, ?
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
tvb now,tvbnow,bttvb' x: R$ J& f/ {2 Z l6 N
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
tvb now,tvbnow,bttvb6 e. i! z4 I0 p+ {' k7 S, N+ W! k& N
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。

暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。www2.tvboxnow.com4 U' T. R$ s& a8 b; d, r% U
tvb now,tvbnow,bttvb0 `+ N) o: ?- ]! B$ S/ ~
Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
tvb now,tvbnow,bttvb5 {; @& I1 D& H( O$ D8 c X
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。# j. V/ Q3 j( W. A! |" {1 _

tvb now,tvbnow,bttvb# b( E8 u# N7 I& h% B: T
圖／四肢跪地，雙手向前爬。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _8 l3 x7 o7 V9 a, m$ y
; P) T* L) t$ R8 c
2.胸口靠近地面，伸直手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P  h% ?2 o9 P+ X

雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K% ?5 L) ~- W  t1 \% o3 M$ ^+ e8 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t& ~: [9 w4 U1 J0 B  ~
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡

接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。公仔箱論壇+ A9 w2 }: k6 G+ ]" V: S0 p
( v. f' x# U! V  P
※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡公仔箱論壇/ L& I# S# r* O) q. m

- g6 u, A! L$ }& P$ g0 S
tvb now,tvbnow,bttvb2 p, M# s: P; d9 A
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O" ?' p+ W& k- h, X6 D
5 i. e, n* k/ T$ N: X
公仔箱論壇, h$ W2 l; O- N
: V$ r1 w! ]0 B; p
Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q9 j2 E1 D s" i

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W* O% B9 o0 N

圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 5 q5 J: r  `. `% y- d  U
' X( l: m& Y1 T0 R& Z9 j

經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。$ U) T! q- U/ F) w
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb: J5 S+ v% }# Y! u2 i
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。tvb now,tvbnow,bttvb, U. ?$ T: v% ^' a! r
tvb now,tvbnow,bttvb; r% P$ `  a* Z5 P1 t
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站tvb now,tvbnow,bttvb0 U4 B- L. n  x5 F% t, |
tvb now,tvbnow,bttvb# c9 J6 h* G, J) _- T( v
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。

公仔箱論壇0 a5 t6 J+ J9 r5 m" c
圖／將雙腳一前一後跨步站。
tvb now,tvbnow,bttvb3 \" H5 q( V& e. w- |
www2.tvboxnow.com0 M' ?* @+ R% G& a0 ]- H+ l
2.吸氣時，雙臂向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h/ u" {2 U0 D
tvb now,tvbnow,bttvb" @% f1 g- X# S9 a6 J' i2 s& E
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

9 T8 [% q/ r7 S6 t) j$ L5 {
圖／吸氣時，雙臂向上伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k/ Y& D" [ [- ^* l- l" q- P

4 e) a- ]6 @, o" A1 K
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作www2.tvboxnow.com' @. U& P3 l) z3 Q
公仔箱論壇2 \9 e, d% z+ E. U- }9 C
吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。/ G3 N# y( v) }
www2.tvboxnow.com: U$ d3 q: ]- {; e

tvb now,tvbnow,bttvb2 }( A: G R0 B8 h

圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q* j" F# G: Q4 w) N

※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。公仔箱論壇1 v( w9 I( b3 ~7 K' s
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。

經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D) C* _/ s9 Y6 N5 K1 D" r
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
+ U$ y* ?4 n) \% ~: Z; \8 }& M

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表