控制發熱與流汗www2.tvboxnow.com/ N( y5 a+ @( j! l% s0 {% A# K
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- ^3 V0 x4 }! z2 q# @$ G公仔箱論壇肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！tvb now,tvbnow,bttvb5 E p6 Q6 I" m# n
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
4 A$ d$ W- T* m" ]1 K) D 通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）$ x, q. ]% A( D0 I& y% f1 q3 I9 {
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。
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8 O; e3 P" H2 g. N! z, Y, |tvb now,tvbnow,bttvb圖／心經。
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: p1 L# N& V: R8 C& Hwww2.tvboxnow.com• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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+ h$ Q. x# C ^9 M9 x: P肩關節 CHECK！→背後
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; t1 t3 d3 i1 `5 o3 `0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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h1 X$ a3 O9 F( Q公仔箱論壇圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇6 G: W9 W: y2 N0 E/ E
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手腕 CHECK！→小指側公仔箱論壇7 a; a% ~, J* R2 ^
" d0 T1 t8 u5 p" t6 w5 O& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。6 b3 _; D. R: W" w7 f/ _
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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$ O" ~9 A; t. @2 l, \# U: k0 ~8 f與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb8 g9 I" v' ]8 [
; G, i* Y4 h' h3 x暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。/ g5 M9 r8 S: \7 r" l
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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3 N% M! k( [, P% l- w8 {www2.tvboxnow.com以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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% O7 {3 k0 Y: D( g3 V+ wtvb now,tvbnow,bttvb圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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7 Q) z) z" D) _) Z9 P# }' @2.胸口靠近地面，伸直手臂
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9 v. Y4 q9 ^0 L( r( s公仔箱論壇雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。& O- h6 P$ O5 Y$ x
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡tvb now,tvbnow,bttvb# b! m0 i# e5 j( k
- v3 Z/ O8 a; D+ k$ b/ ~; ]% ~+ W+ I公仔箱論壇接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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0 ]( x$ J- [ u2 v# Z0 G+ f/ e※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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! m3 f+ Z+ V& @5 Jtvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。公仔箱論壇# o2 w6 p% T/ ^; r! G
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
+ I% }( }8 {5 gHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。公仔箱論壇 p- S3 V" ~. { l0 j
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站4 {4 X4 w+ F! t9 a( z. t
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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+ k9 [( _# y4 ?圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb- _! d% X# J, d
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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, [% ?) q) K6 C公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^& k, n6 l' h! x
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作9 F+ \3 {$ d3 M8 z) m6 `2 I5 i# o
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V: {* F: b5 J, o, `
9 R" A1 O- D- t: ]; V1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 _3 P9 C, N( Y. F n
& y+ h! M+ o! {# P4 V( M: V4 w※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。8 U6 ?" A+ H0 e) R
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。www2.tvboxnow.com0 d( o+ K7 k- E- t# X
3 J4 E4 C% h! @/ \; ]# `公仔箱論壇經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。www2.tvboxnow.com8 w7 z3 S; h5 S' N8 k* f
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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