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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。. k2 J+ O$ r$ A9 H) [
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, X; V/ ~8 b5 z1 @8 n+ o一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
( _+ _/ c$ S' H! xwww2.tvboxnow.com主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
' }3 C. ] a) d, O' Etvb now,tvbnow,bttvb虛弱的定義www2.tvboxnow.com1 a5 T4 R" m4 c }/ a
- Y4 c: `7 Z% K9 \7 G: Itvb now,tvbnow,bttvb研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：3 i3 {3 p+ h& ^- |/ G8 H8 V
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．筋疲力盡www2.tvboxnow.com; t/ m, I* ^7 L, R3 S7 d$ p/ a. a
．握力弱& E$ o. O8 q x% f* T( B* {1 _
．行走速度慢% c5 P! h- y& T9 J5 c9 t
．體力活動水平低www2.tvboxnow.com1 J" h7 ^- Z% ^4 u8 g& k0 E) C4 R
．非刻意的體重減輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S7 d" _4 h2 b, `
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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腰圍
+ w5 t9 T: D8 l根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。" Y, G! c' e) @& S
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世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。* }" U$ i2 z7 s8 I5 E- \
' J- t9 j0 `1 z$ V3 }tvb now,tvbnow,bttvbWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
+ ]7 r4 ~) r% g- v. e+ C1 F內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。tvb now,tvbnow,bttvb$ r& ~& r5 N1 \' Z; R
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。- {& C1 h0 q. t% e
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
' W) S* }# ]9 o2 z2 ~( F# I4 n公仔箱論壇國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
! o& L/ H) ]( S; w C而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
0 z# g% n1 y6 `9 Q) R: Cwww2.tvboxnow.com5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
8 ^! a( ^6 P" [4 p& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.拒菸酒
! i: o4 @8 f& i5 I) B1 Z" ]0 O/ hwww2.tvboxnow.com3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z8 C$ b; h4 E" g% P
4.定期量血壓、腰圍及體重www2.tvboxnow.com4 Z, Q2 x/ k o! {
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。公仔箱論壇5 p5 H0 w: j" t
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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