$ F- d4 L! S. }3 y- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。2 X( l% J5 }3 e- B. l$ e
( |: {0 c8 J, Z" ^( O/ V Q
6 {7 t) x1 o5 X( K8 q) P) Lwww2.tvboxnow.com登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。公仔箱論壇# \4 }. I! _2 q7 `" T
 / s. r& w1 T8 p
4 S( f/ a/ i2 ~( Ttvb now,tvbnow,bttvb圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！www2.tvboxnow.com1 a- j4 G, t% B2 J5 a# J/ Y
$ L8 A) o) K7 \6 q
* l! H" a+ z8 V, r! ?
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
y) T9 O6 ?# Z, O3 M" I7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。公仔箱論壇 X& |( ] c) I1 ?7 H e
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。3 L+ ]" k" W n& x: J/ k3 {
【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。& @( Y2 q1 [$ a+ a* @7 {
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
6 U3 O6 S. ?2 h3 k+ s: ytvb now,tvbnow,bttvb
2 Q& N& U' q E* {- v h2 N! f9 o" r
. a8 S( G$ C/ e8 ~7 t3 ~
' n$ G) X+ |2 B/ f' `- u; v【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
2 c: [9 R m$ [5 p/ h: w$ q. Dtvb now,tvbnow,bttvb2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
' K, `4 `7 c4 c9 H2 Y3 p |
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 